清爽夏日的四大美麗營養食譜
夏天自然是最適合減肥養顏的季節， 想要變漂亮的你一定不要錯過這個黃金時間哦！今天海報網編編就為大家帶來清爽夏日的四大美麗營養食譜， 讓你在享受美食的過程中輕鬆完成減肥、美白、去水腫、防暗瘡的保養工作。
穿上泳衣後， 大肚腩、“麒麟臂”、“豪華臀”等平日收藏得好好的贅肉， 統統都無所遁形。 但盲目地節食減肥， 只會弄至容顏憔悴， 適得其反。 因此在瘦身之餘， 也要注意吸收均衡營養， 飲食應以少油、少鹽為原則， 烹調方法亦以白灼及清蒸較為健康。
早餐：肉絲湯米線1碗
午餐：切雞飯1碗＋烚菜1碗＋橙1個
下午茶：梳打餅1包
晚餐：糙米飯1碗＋薑蔥蒸魚╱雲耳蒸雞＋上湯白菜1碗＋蘋果1個
注意事項：瘦身要適可宜止， 理想的瘦身速度為每週約減一至兩磅， 每月四至八磅， 大家可按照自己的需要來制訂瘦身時間表。
自問明明不是肥胖一族， 奈何“包包臉”、下半身肥胖及手腳腫脹問題實在惱人！要有效改善水腫問題， 建議飲食時減少吸收過多鹽分， 儘量進食新鮮肉類代替經加工及醃制的肉類， 如香腸、煙肉及午餐肉等。 另外， 多進食含鉀質的食物， 也可幫助排走身體內多餘的水分。
早餐：脫脂奶提子幹麥皮1碗
午餐：番茄烚蛋三文治＋香蕉1條
下午茶：杏脯6粒
晚餐：白飯1碗＋薯仔炆雞柳/西芹炒肉片＋上湯菠菜1碗＋芭樂1個
注意事項：不要誤以為“滴水不沾”便可解決水腫問題， 每日八杯水是健康飲食的指定動作。 只要少吃高鹽分食品， 身體內的水分會自然排出體外。
所謂“一白遮三醜”， 保持膚色亮白是不少女士們的夢想。 所有含有維他命A、C及E、茄紅素及胡蘿蔔素的食物， 都具抗氧化功能， 有助塑造白晰美肌。
早餐：粟米片1碗＋士多啤梨
午餐：紅椒肉絲菠菜面╱南瓜肉碎飯＋奇異果1個
下午茶：綠茶1杯
晚餐：糙米飯1碗＋鳳梨青椒炒雞柳╱番茄煮牛肉＋蒜茸炒西蘭花＋西瓜1杯
注意事項：對崇尚古銅色肌膚的女士們來說， 美白未必是她們的那杯茶， 但上述食譜除了能淨白膚色， 對於改善皮膚質素、減少細紋及毛孔亦大有幫助。
天氣悶熱會加速油脂分泌，
早餐：麥皮1碗
午餐：粟米雞絲沙律/火雞肉生菜青瓜全麥包三文治＋木瓜半個
下午茶：番薯1條
晚餐：糙米飯1碗＋黑椒焗青口＋芋絲雜菜煲＋火龍果半個
注意事項：以上餐單于短期內難有明顯效果， 抗痘行動要儘早進行。 同時要多喝開水， 增加皮膚的水分。
