導讀：由於工作學習等原因， 很多人常常不能及時吃上一頓“家常便飯”。 為了填飽饑餓的肚子， 只能選擇吃高熱量的速食。 這對於那些想Keep fit的MM來說， 實在是個苦惱的老問題。 她們認為減肥與速食向來都是對立的， 想減肥就必須戒掉速食。 其實如果吃速食搭配得巧妙， 魚與熊掌也能兼得， 中西餐都是哦。
中式速食
食譜一：豆製品、蔬菜、宮爆雞丁、海產品、米飯、水果盤， 熱卡量650K
當然， 新鮮蔬菜是首選， 油膩的東西儘量少吃。 建議多吃水煮青菜或燙青菜， 不但大量補充食物纖維， 而且這樣的青菜熱量不高! 手臂減肥 其次， 豆製品是優質植物蛋白質的來源， 是中餐的最佳選擇。 油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的微量元素吸收。
在選擇葷菜時， 也要儘量點較清淡的， 宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪， 同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。 還有各種海產品， 如蝦仁等， 含脂肪不多，
吃完速食一會兒後最好買點促進消化的水果， 或喝杯茶等鹼性飲料， 可以中和魚肉等酸性食物， 達到酸堿平衡。 同時又富含抗氧化物質， 可以清除體內多餘的脂肪。
不要選擇：油炸食品， 像豬扣肉或炸雞腿等， 不僅太油膩， 脂肪多熱量高， 不好吸收， 而且作料中糖分含量過高， 經常吃一定會發胖!有些MM愛吃揚州炒飯之類的， 含脂量也太高了;更不能只吃甜點， 如白薯餅、南瓜餅等， 它們都屬於高糖分高熱量食品， 絕對不利於減肥， 熱卡量達950K。
西式速食
食譜二：搭配檸檬水、芥末、黑咖啡、低脂優酪乳
說起西式速食， MM們首先想到的當然是麥當勞、KFC、Subway、必勝客、華萊士這些一個比一個更厲害的美味殺手了。 不過沒辦法， 誰叫大家上班地方附近沒有中式的快餐廳呢?
其實MM們也不必過於擔心。 無論吃什麼， 搭配得好， 也一樣能Keep fit的。 比如， 吃KFC套餐時， 不要喝可樂了， 換成檸檬水。 檸檬水含豐富的維生素C， 可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，
另外， 畢竟這種速食的本質是高脂肪高熱量， 所以如果當天已經吃了肉類漢堡， 其餘兩餐請儘量避開肉類食材， 並以魚類代替。 切記要避開油炸類喔!
包點類
食譜三：優酪乳蛋糕 蘇打餅乾、高纖全麥麵包
有些MM是忙到甚至連吃速食的時間都沒有的， 這時候就需要吃包點填肚子了。 優酪乳蛋糕口感類似輕乳酪， 細膩， 但卻很清爽， 沒有奶油乳酪， 成本大大降低不說， 熱量也很少。 不管是什麼餅乾都是有熱量的， 不過蘇打餅乾沒加糖， 黃油也放的不多， 是餅乾中熱量最低的， 但很酥脆， 奶味也夠足。 麵包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。 其實麵包本身是適合用來減肥的食物， 只是人們在吃全麥麵包時加入沙拉醬、巧克力醬、乳酪、黃油等配料， 才導致麵包的作用變了。全麥麵包是一種低熱量、低脂肪的麵包種類。由於全麥麵包是以粗糧作為原理製作而成的，所以全麥麵包中含有豐富的纖維素，可以保持長時間的飽腹感。另外，吃的時候建議儘量選擇鹹的。
以上都是吃速食減肥的一些訣竅。雖然建議大家這樣食用，但不提倡大家常常這樣做哦，畢竟飯還是家的好，MM們無論多忙，從健康和衛生的角度出發，還是儘量抽時間回家吃更好啦。
才導致麵包的作用變了。全麥麵包是一種低熱量、低脂肪的麵包種類。由於全麥麵包是以粗糧作為原理製作而成的，所以全麥麵包中含有豐富的纖維素，可以保持長時間的飽腹感。另外，吃的時候建議儘量選擇鹹的。以上都是吃速食減肥的一些訣竅。雖然建議大家這樣食用，但不提倡大家常常這樣做哦，畢竟飯還是家的好，MM們無論多忙，從健康和衛生的角度出發，還是儘量抽時間回家吃更好啦。
