[導讀]現在的上班族整日坐在辦公室對著電腦， 下班回家也是往沙發一躺， 久而久之就會發現腰腹形成了一圈圈贅肉， 我們都叫她“游泳圈”。 對於愛美的你來說， 怎能讓這種現象繼續下去呢？
為了幫大家甩掉水桶腰， 本期邀請了專家， 帶上大家一起去學習最簡單最有效的瘦腰寶典， 希望能讓大家重新恢復擁有小蠻腰， 想瘦腰的你還等什麼， 快來一起來體驗一下吧！
寶典一：食物篇（到底吃什麼食物最能瘦腰？）
現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響， 一是便秘， 而是肥胖造成腹部脂肪過多， 便秘時因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢， 導致大腸變得不暢通， 大多是因飲食中卻反纖維質和水分不足所引起的。 至於肥胖造成腹部脂肪過多， 更是應該利用調整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”.根據營養學的角度， 可以再每天的日常三餐飲食中，
NO.1 燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口或者買生的燕麥片， 加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的，
瘦腰指數：★★★★（五★為至最）
NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最後就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指數：★★（五★為至最）
NO.3蘋果
瘦腰原理：蘋果含有一種特俗的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到誰之後會膨脹， 所以吃蘋果加上喝水，
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分， 更好促進腸胃蠕動的效果， 因為蘋果皮含有很多粗纖維， 因此最好把蘋果皮洗乾淨， 連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀， 加入優格或是優酪乳， 拌成沙拉吃， 建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳， 才不會吃進太多熱量。
寶典二：運動篇（到底哪種運動最能瘦腰？）
NO.1 仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌， 促進腹部脂肪的燃燒， 肚腩小了， 要自然就會變細， 最後就會達到瘦腰的效果。
優點：瘦腰效果明顯， 動作簡單易做。
缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當， 很容易造成腰酸背痛， 嚴重造成關節扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。
專家提醒：
1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂， 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 然後緩慢放下使身體處於原位， 重複以上動作，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。
2、要控制節奏，避免一開始就做得很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直到達到30次左右，應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。
網友體驗：
卩s麼麼：恩，是有效果的我以前天天晚上堅持做100個，腰圍真的小了，轉呼啦圈也很有效果 我現在天天晚上堅持轉呼啦圈，不過，一定要堅持噢。
瘦腰指數：★★★★★（五★為至最）
NO.2 呼啦圈
瘦身原理：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，更好地輔助瘦身，並且幫助消除體內垃圾，這樣腰部周圍多餘的脂肪就會隨著運動而消耗掉，最後達到瘦腰的效果。
優點：不費勁，簡單易做，瘦腰效果挺好。
缺點：方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。
專家提醒：
1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運動，並且運動總時間不要超過1個半小時，並且要持之以恆，要有規律的執行。
網友體驗：
dabaoer000 （百度知道）非常好！我就是其受益者。但是要買專業的瘦腰用的呼啦圈，其實就是粗一點的、重一點的。我是03年買的，46塊錢。
每天轉30分鐘，最好是在下午3、4點鐘的時候轉。轉前1小時，轉後1小時不要吃東西、喝水，要不會胃腸不適的。轉的時候最好是，向左轉15分鐘，向右轉15分鐘，但是一般的人只會向一個方向轉，我就只會向右轉，呵呵。但是也沒關係，實在練不會，就向一個方向轉就行，不影響的。轉的時候不要太快速，而且要適當用力，如果你是兩側的肉多，就左右用力，前後肉多就前後用力。如果枯燥就邊看電視或者邊聽歌邊轉。
開始轉的時候，先是開始胖，但是3天后就開始瘦了。這個要堅持，1月後就開始見效了。這個不轉了也會反彈，但是不會那麼明顯和快速。如果你減肥成功了，如果不轉了，起碼也要4個月才有點反彈。我已經1年不轉了，只反彈了一點點，我馬上又要開始轉了，呵呵。
瘦腰指數：★★★★（五★為至最）
NO.3拉丁舞
瘦腰原理：拉丁舞可以鍛煉人的任何一個部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中，可以提升身體靈活度，強化心肺功能。拉丁舞的動作要領都在於腰胯的“8”字形擺動，在舞蹈動作中燃燒脂肪，不僅加強對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。
優點：不用任何器具，瘦腰效果明顯缺點：學會拉丁舞相對麻煩，扭腰過猛容易造成關節或者其他器官損傷。
專家提醒：
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸
3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續
4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為准
5、在練習拉丁舞的時候要全身都要放鬆，踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。
6、如果出現頭暈、嘔吐等不良反應的時候要馬上停止動作，進行就醫諮詢。
重複以上動作，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。2、要控制節奏，避免一開始就做得很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直到達到30次左右，應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。
網友體驗：
卩s麼麼：恩，是有效果的我以前天天晚上堅持做100個，腰圍真的小了，轉呼啦圈也很有效果 我現在天天晚上堅持轉呼啦圈，不過，一定要堅持噢。
瘦腰指數：★★★★★（五★為至最）
NO.2 呼啦圈
瘦身原理：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，更好地輔助瘦身，並且幫助消除體內垃圾，這樣腰部周圍多餘的脂肪就會隨著運動而消耗掉，最後達到瘦腰的效果。
優點：不費勁，簡單易做，瘦腰效果挺好。
缺點：方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。
專家提醒：
1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運動，並且運動總時間不要超過1個半小時，並且要持之以恆，要有規律的執行。
網友體驗：
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每天轉30分鐘，最好是在下午3、4點鐘的時候轉。轉前1小時，轉後1小時不要吃東西、喝水，要不會胃腸不適的。轉的時候最好是，向左轉15分鐘，向右轉15分鐘，但是一般的人只會向一個方向轉，我就只會向右轉，呵呵。但是也沒關係，實在練不會，就向一個方向轉就行，不影響的。轉的時候不要太快速，而且要適當用力，如果你是兩側的肉多，就左右用力，前後肉多就前後用力。如果枯燥就邊看電視或者邊聽歌邊轉。
開始轉的時候，先是開始胖，但是3天后就開始瘦了。這個要堅持，1月後就開始見效了。這個不轉了也會反彈，但是不會那麼明顯和快速。如果你減肥成功了，如果不轉了，起碼也要4個月才有點反彈。我已經1年不轉了，只反彈了一點點，我馬上又要開始轉了，呵呵。
瘦腰指數：★★★★（五★為至最）
NO.3拉丁舞
瘦腰原理：拉丁舞可以鍛煉人的任何一個部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中，可以提升身體靈活度，強化心肺功能。拉丁舞的動作要領都在於腰胯的“8”字形擺動，在舞蹈動作中燃燒脂肪，不僅加強對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。
優點：不用任何器具，瘦腰效果明顯缺點：學會拉丁舞相對麻煩，扭腰過猛容易造成關節或者其他器官損傷。
專家提醒：
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸
3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續
4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為准
5、在練習拉丁舞的時候要全身都要放鬆，踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。
6、如果出現頭暈、嘔吐等不良反應的時候要馬上停止動作，進行就醫諮詢。
