夏季是個最好減肥的時節了， 但是要注意的是要健康的減肥方法。 也許你有不少自己的減肥方法， 可能效果還不錯， 不過我們也要提醒愛美的朋友們， 要減肥， 更要健康。 來看看專家給我們支的招， 夏季飲食瘦身有哪幾大誤區。
誤區一：吃辛辣食物可以瘦身
辛辣食物
吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大， 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響， 增加對胃黏膜的刺激， 容易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡， 絕對得不償失。
有統計發現泰國印度等地很少出肥人， 於是推斷與他們平日嗜辣有關。 因為吃辣容易流汗， 而且吃一點點已令人有飽的感覺， 所以有減肥效用。
但是， 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住著更出暗瘡，
專家支招：有人認為吃辛辣食品可以燃燒脂肪從而達到瘦身的效果。 實際上， 這種方法沒有醫學根據， 並沒有足夠證據支援辛辣食品可以燃燒脂肪。
誤區二：多吃低脂食物不容易發胖
低脂食物
波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱，
想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感？看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛， 因為這些多半是瘦身必備的飲食條件。 的確， 這些條件可以幫你達到維持身材的目的， 不過要小心， 千萬別被“低”這個字眼給騙囉！
你一定知道， “1克醣類產生4大卡熱量、1克脂肪產生9大卡熱量、1克蛋白質產生4大卡熱量”這個公式。 從此公式上看， 脂肪的確是產生熱量的主要來源， 不過當你攝取市面上的低脂肪食品， 就等於攝取低熱量嗎？小心這裡頭大有陷阱哦！設計低脂肪食品的出發點對健康有利，
專家支招：食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區三：持續吃水果餐可以瘦身
水果餐
雖然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失， 慢慢地， 身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣， 會減少許多營養物質的攝入， 久而久之， 身體缺少全面均衡的營養， 有害無益。
水果中確實含有碳水化合物，還有一些維生素，但僅靠這些是不夠的。人體的正常運轉還需要蛋白質等其他物質，平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成份。長期以水果作正餐勢必會造成體內這些物質的缺乏，引起貧血，時間久了可能還會引起其他的疾病。
專家支招：想靠吃水果餐達到減肥的目的是不科學的，主要應該通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入來達到，與此同時應多吃些穀類、牛奶、魚類。
誤區四：水再怎麼喝也喝不胖！
喝水也能增肥
破除了喝水也會胖的說法，你現在每天猛喝水了嗎？首先，先來看看你喝的是什麼水，只有純淨、無色無味的白開水才是最佳飲品！
如果你喝的是蔬果汁、運動飲料、加味水等，它們累積起來的熱量也不少，千萬不能當成減肥良伴。接著再來檢查一下你的喝水時間，是不是都集中在白天飲用，或是晚上才開始大量喝水？晚上的代謝率不好，小心喝多了不僅半夜老爬起來上廁所，而且水分滯留體內，水腫現象也會跟著發生哦！
關於喝水都會胖現代醫學認為：中醫有相同相似理論。通常愛喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特別喜歡吃麵包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。也就是說，人體容易變為與吃進去的食物相同的形態。相反，如果想變瘦，最好多吃牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕、大蔥、洋蔥、山藥等顏色深且質地緊密的食物。
喝水都會胖該怎麼減肥，“水胖”的人，如果適當吃些鹹味食物：醬油、魚籽、醃鹹魚、鹹菜、燉的食物等含鹽多的食物，鹽分就會把水擠出來，使身體繃緊。
專家支招：想減肥就要多喝水。水分是人體的主要組成部分，身體水分充足，新陳代謝才會好，想要瘦身、美麗肌膚，效果也才會顯現，並有加乘的作用。
誤區五：喝優酸乳可以減肥！
優酸乳
優酸乳給大家的印象普遍是正面的，因為它含有豐富的乳酸菌、蛋白質，有促進消化、幫助吸收的作用，所以有排便不順的人可以選喝優酸乳來改善狀況。同時它還含有鈣質，對鈣質需求量大的女生、孩童來說更是優質飲品。營養師補充，優酸乳最大的貢獻在於它不含乳糖，對很多喝牛奶就拉肚子的乳糖不耐症者來說，是代替牛奶的很不錯的飲品。
雖然優酸乳有這麼多好處，不過它可不是萬能的哦！很多女明星或網路上流傳“喝優酸乳減肥法”更是錯誤的觀念。因為優酸乳的含糖量高，對想減肥的人來說無疑是個大破壞。
專家支招： 想減肥要適量喝優酸乳。對排便不順、消化不良的人來說，優酸乳是極品，不過如果想保持窈窕身材，優酸乳要適時飲用。成人一天宜飲用兩杯牛奶，此時可用一杯優酸乳代替一杯牛奶，這樣糖量不會攝取太高，而且很營養。
誤區六：飲料裡添加代糖就不會喝胖
到咖啡廳喝咖啡，有時候會發現桌上出現一些標明“低熱量”、“代糖”等字眼的糖包，這是最近減肥市場上新熱門的代糖添加問題，你使用過了嗎？代糖只要使用一點點份量就可以產生很不錯的甜味，而且代糖的熱量低，可以滿足嗜甜女生的欲望，那麼不管飲料或是食物中，只要是添加代糖效果的東西，都可以放心大膽地吃嗎？如果你有這樣的想法，小心你又一腳踏在減肥陷阱的邊緣了。
首先你要建立的觀念是，代糖是為了幫助、控制你的飲食生活更好、更有品質，並不是讓你借此可以放肆作為。
另外，依據營養健康學的觀點，基於個人及健康問題，你應該要確保不會過食同一種代糖，甚至你的身體狀況可不可以食用也要先瞭解清楚。
最重要的是食物及飲料中含有的成分，並不只有糖類一種成分，其他的也應考慮在內。
專家支招：可以利用代糖做好飲食控制。 如何正確使用代糖，我們的建議是當你控制不住想吃甜食的時候，可以選用代糖製成的食品來小解一下饞。最重要的還是均衡飲食，身材與健康才能同時擁有。
有害無益。水果中確實含有碳水化合物，還有一些維生素，但僅靠這些是不夠的。人體的正常運轉還需要蛋白質等其他物質，平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成份。長期以水果作正餐勢必會造成體內這些物質的缺乏，引起貧血，時間久了可能還會引起其他的疾病。
專家支招：想靠吃水果餐達到減肥的目的是不科學的，主要應該通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入來達到，與此同時應多吃些穀類、牛奶、魚類。
誤區四：水再怎麼喝也喝不胖！
喝水也能增肥
破除了喝水也會胖的說法，你現在每天猛喝水了嗎？首先，先來看看你喝的是什麼水，只有純淨、無色無味的白開水才是最佳飲品！
如果你喝的是蔬果汁、運動飲料、加味水等，它們累積起來的熱量也不少，千萬不能當成減肥良伴。接著再來檢查一下你的喝水時間，是不是都集中在白天飲用，或是晚上才開始大量喝水？晚上的代謝率不好，小心喝多了不僅半夜老爬起來上廁所，而且水分滯留體內，水腫現象也會跟著發生哦！
關於喝水都會胖現代醫學認為：中醫有相同相似理論。通常愛喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特別喜歡吃麵包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。也就是說，人體容易變為與吃進去的食物相同的形態。相反，如果想變瘦，最好多吃牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕、大蔥、洋蔥、山藥等顏色深且質地緊密的食物。
喝水都會胖該怎麼減肥，“水胖”的人，如果適當吃些鹹味食物：醬油、魚籽、醃鹹魚、鹹菜、燉的食物等含鹽多的食物，鹽分就會把水擠出來，使身體繃緊。
專家支招：想減肥就要多喝水。水分是人體的主要組成部分，身體水分充足，新陳代謝才會好，想要瘦身、美麗肌膚，效果也才會顯現，並有加乘的作用。
誤區五：喝優酸乳可以減肥！
優酸乳
優酸乳給大家的印象普遍是正面的，因為它含有豐富的乳酸菌、蛋白質，有促進消化、幫助吸收的作用，所以有排便不順的人可以選喝優酸乳來改善狀況。同時它還含有鈣質，對鈣質需求量大的女生、孩童來說更是優質飲品。營養師補充，優酸乳最大的貢獻在於它不含乳糖，對很多喝牛奶就拉肚子的乳糖不耐症者來說，是代替牛奶的很不錯的飲品。
雖然優酸乳有這麼多好處，不過它可不是萬能的哦！很多女明星或網路上流傳“喝優酸乳減肥法”更是錯誤的觀念。因為優酸乳的含糖量高，對想減肥的人來說無疑是個大破壞。
專家支招： 想減肥要適量喝優酸乳。對排便不順、消化不良的人來說，優酸乳是極品，不過如果想保持窈窕身材，優酸乳要適時飲用。成人一天宜飲用兩杯牛奶，此時可用一杯優酸乳代替一杯牛奶，這樣糖量不會攝取太高，而且很營養。
誤區六：飲料裡添加代糖就不會喝胖
到咖啡廳喝咖啡，有時候會發現桌上出現一些標明“低熱量”、“代糖”等字眼的糖包，這是最近減肥市場上新熱門的代糖添加問題，你使用過了嗎？代糖只要使用一點點份量就可以產生很不錯的甜味，而且代糖的熱量低，可以滿足嗜甜女生的欲望，那麼不管飲料或是食物中，只要是添加代糖效果的東西，都可以放心大膽地吃嗎？如果你有這樣的想法，小心你又一腳踏在減肥陷阱的邊緣了。
首先你要建立的觀念是，代糖是為了幫助、控制你的飲食生活更好、更有品質，並不是讓你借此可以放肆作為。
另外，依據營養健康學的觀點，基於個人及健康問題，你應該要確保不會過食同一種代糖，甚至你的身體狀況可不可以食用也要先瞭解清楚。
最重要的是食物及飲料中含有的成分，並不只有糖類一種成分，其他的也應考慮在內。
專家支招：可以利用代糖做好飲食控制。 如何正確使用代糖，我們的建議是當你控制不住想吃甜食的時候，可以選用代糖製成的食品來小解一下饞。最重要的還是均衡飲食，身材與健康才能同時擁有。
