天氣越來越冷， 宅女們更找到了不想出門做運動的理由， 但冬季食量會變大， 加上缺乏運動， 身上的肉肉會越來越多， 怎麼辦呢？下面小編介紹十大甩肉絕招， 只是簡簡單單的生活細節， 就可以輕鬆防止長膘， 甩肉成功， 窈窕迎寒冬！
飯後刷牙控制食欲
1、飯後刷牙控制食欲
管不住自己的嘴巴是減肥的大忌， MM們不如試試飯後刷牙。 飯後刷牙可以幫助你很好地控制食欲， 無論是身體上還是心理上都不會有進食的欲望， 不會因為嘴饞再去吃很多的零食。 而且刷牙之後， 口腔中清爽的感覺也會給你一個好心情哦！網友們要記得飯後刷牙哦。
2、每天堅持吃早餐不易長胖
哈佛大學的研究表明， 每天堅持吃早餐的人不易長胖， 並且減肥會更加容易。 早餐提供了我們一天所需的營養， 不吃早餐會讓我們的饑餓感增強， 在之後的一天攝入更多的食物。 想要減肥的MM一定要吃早飯，
3、改善飲食結構減少脂肪攝入
良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長， 同時保持標準身材。 我們可以減少進食米飯的次數， 多吃素菜沙拉。 在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥， 減少油脂的攝取量。 沙拉醬不宜放多， 在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃， 每次一點點就可以了。 因為沙拉醬的熱量較高， 不可攝入太多， 徒增熱量。
運動著打電話不知不覺燃脂肪
5、運動著打電話不知不覺燃脂肪
當你打電話的時候， 不要坐在椅子上靜止不動， 站起來， 邊打電話， 邊運動：你可以做做下蹲運動；舉起一隻手， 慢慢畫圈圈；甚至， 你只是在打電話的時候不停地較快行走， 這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。 不要再做懶人啦！趕快行動起來， 每天都讓自己動一動， 在小細節裡面輕鬆減少身體脂肪。
6、合理喝水輕鬆減肥
喝水也能減肥？沒錯， 喝水也能減肥！有時候你覺得自己餓了，
不宜飲用太過花俏的咖啡
7、不宜飲用太過花俏的咖啡
很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相， 會選擇飲用混合咖啡， 殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里， 會成為你體重上的無形殺手。 卡布奇諾， 拿鐵， 摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感， 這些都是高卡路里的東西。 為了減少卡路里的攝入， 最好選擇黑咖啡， 因為它的熱量不僅很低， 而且在飯後喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪， 起到減肥的功效。
8、豐富蛋白質幫助消耗脂肪
據美國伊利諾斯州大學研究表明， 高蛋白質， 低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多餘脂肪。 蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，並且不會變成無法消失的熱能囤積在體內，其中的30%會因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質不僅有利於身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、乳製品、家禽、魚和雞蛋都是不錯的選擇哦！
睡眠充足瘦得更快
9、睡眠充足瘦得更快
睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對 減肥非常重要哦！
10、每天至少運動10分鐘
也許你覺得每天要鍛煉一個小時才能減肥，但是很快你就會堅持不住了。所以，每天運動10分鐘吧，這是可以每天堅持下來的好習慣。做做有氧活動和伸展活動，簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。
蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，並且不會變成無法消失的熱能囤積在體內，其中的30%會因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質不僅有利於身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、乳製品、家禽、魚和雞蛋都是不錯的選擇哦！
睡眠充足瘦得更快
9、睡眠充足瘦得更快
睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對 減肥非常重要哦！
10、每天至少運動10分鐘
也許你覺得每天要鍛煉一個小時才能減肥，但是很快你就會堅持不住了。所以，每天運動10分鐘吧，這是可以每天堅持下來的好習慣。做做有氧活動和伸展活動，簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。
