健康的減肥方法應該分兩個點：運動， 這是不可否認的最原始、有效、綠色的減肥方法。 飲食， 這是最能控制熱量攝入， 有效節制脂肪堆積的瘦身方法， 想要更快速的健康減肥就要結合這兩點才能瘦身成功！
喝大量的水10-14杯
水能保持我們體內的平衡。 它不僅可以保持皮膚滋潤， 緩解疲勞， 更能夠促進我們的新陳代謝。 而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。 單單喝白開水有時候覺得比較寡味， 可以適當自己自製一些減肥飲品， 比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類， 美味又享瘦。
分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法， 它主要是要求減肥者在每一餐進食中， 不能同吃某些食物。 比如， 人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時， 可以食用一種蔬菜， 但不能喝啤酒， 不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。 究其原因， 主要是人體脂肪由多種營養素組合而成， 人們在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物， 人體也就不會增加脂肪而發胖了。
控制食欲
減肥的過程中， 控制食欲很重要， 因為攝入過多的食物容易造成肥胖。 怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。 糖分通常被視為節食者的大敵， 但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。 在餐前吃了些葡萄糖， 你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。
及時排毒
排毒減肥並不罕見， 在中醫方面排毒也很有造詣。 通過這種方式減肥的人數有很多， 這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。 通過排毒， 可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來， 避免它們堆積在我們的腸子裡， 這些廢物可引起肥胖， 甚至是其他疾病。
堅持運動
健康減肥一定要配合“運動”， 往往很難堅持， 肥胖者都希望很快到減肥效果， 還是采“節食、絕食、斷食”等最簡單卻難長期奮戰的方式減重， 最後以失敗告終。 長期運動可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內堆積的脂肪， 並且能使肌肉充分運用， 增加燃燒脂肪的能力，預防肥胖發生。
養成規律的運動時間
無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物； 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯後進行時間不要超過21：00，飯後1—2小時後進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。
避免超負荷運動
有些人為了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動 強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
增加燃燒脂肪的能力，預防肥胖發生。
養成規律的運動時間
無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物； 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯後進行時間不要超過21：00，飯後1—2小時後進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。
避免超負荷運動
有些人為了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動 強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
