導語：很多人三餐不規律， 經常外餐， 同時零食情況比較嚴重， 這樣就造成了過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出， 也造成了她的消化和吸收都出現了紊亂。 所以需要從規律飲食和調理身體開始， 並搭配一些適合在家就可以輕鬆完成的運動， 就能成功瘦身。
第一日：
瘦身食譜
早餐：牛奶一杯， 蒸山藥一塊， 柳丁一個， 紅棗幾顆。
餐點：堅果幾顆， 香蕉一根。
午餐：紅豆飯大半碗， 韭菜炒豆干一份， 紫菜蛋花湯一小碗。
餐點：蘋果一個。
晚餐：蔬菜粥一小碗， 雞肝一塊， 海帶絲一小碟。
第二日：
第二日瘦身食譜
早餐：白扁豆紅棗燕麥粥一小碗， 雞蛋一個， 涼拌豌豆苗一份。
餐點：優酪乳一杯， 草莓幾顆。
午餐：米飯大半碗， 黃花魚一條(不太大的， 不炒過100克)， 木耳拌黃瓜一份。
餐點：堅果幾顆， 聖女果幾顆。
晚餐：銀耳百合紅棗粥一小碗(主料是大米)， 白灼芥蘭一份。
第三日：
第三日瘦身食譜
早餐：雜豆粥一小碗， 雞蛋一個， 炒芹菜胡蘿蔔絲一份。
餐點：堅果幾顆， 蘋果一個。
午餐：糙米飯大半碗(加些大米， 比例是1：1)， 排骨大白菜湯一碗， 涼拌萵筍絲一份。
餐點：木瓜一塊。
晚餐：牛奶煮麥片一份， 蔬菜水果沙拉一份。
第四日：
第四日瘦身食譜
早餐：豆漿一杯， 全麥麵包2片， 雞蛋一個， 生菜幾片。
餐點：木瓜一塊， 堅果幾顆。
午餐：玉米紅棗飯大半碗， 苦瓜炒蝦仁一份， 涼拌甘藍一份。
餐點：：優酪乳一杯， 聖女果幾顆。
晚餐：山藥紅棗粥一小碗(加點大米)， 涼拌春筍一份。
第五日：
第五日瘦身食譜
早餐：小米紅棗粥一小碗， 香椿炒蛋一份。
餐點：木瓜一塊， 優酪乳一杯。
午餐：米飯大半碗， 蒸魚一份， 涼拌綠豆芽一份。
餐點：堅果幾顆， 草莓幾顆。
晚餐：白扁豆黑豆紅棗一小碗， 黃瓜拌金針菇一份。
第六日：
第六日瘦身食譜
早餐：燕麥紅棗粥一小碗(燕麥多一點，大米少一點)，雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。。
餐點：杏仁十顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯大半碗(大米和紅豆的比例是2：1)，牛肉番茄湯一小碗，熗拌甘藍一份。
餐點：優酪乳一杯，蘋果一個。
晚餐：紫薯粥或者是紅薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
第七日：
第七日瘦身食譜
早餐：豆漿一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄醬)，堅果幾顆，芝麻醬菠菜一份。
餐點：西瓜一塊。
午餐：黑米飯一小碗，番茄炒雞蛋一份，豬肝拌木耳油麥菜一份。
餐點：優酪乳一杯，聖女果幾顆。
晚餐：紅豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
第六日瘦身食譜
早餐：燕麥紅棗粥一小碗(燕麥多一點，大米少一點)，雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。。
餐點：杏仁十顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯大半碗(大米和紅豆的比例是2：1)，牛肉番茄湯一小碗，熗拌甘藍一份。
餐點：優酪乳一杯，蘋果一個。
晚餐：紫薯粥或者是紅薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
第七日：
第七日瘦身食譜
早餐：豆漿一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄醬)，堅果幾顆，芝麻醬菠菜一份。
餐點：西瓜一塊。
午餐：黑米飯一小碗，番茄炒雞蛋一份，豬肝拌木耳油麥菜一份。
餐點：優酪乳一杯，聖女果幾顆。
晚餐：紅豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
