減食欲妙招 輕鬆控熱量

導語：吃太多分兩種情況， 第一種是超級大胃王， 一次性可以吃很多很多東西， 造成熱量超標肥胖；另一種是偏愛高熱高脂食物， 雖然量不多， 但導致的結果跟前者差不多。 但無論是讓你忍饑挨餓還是忍痛割愛都是非常困難的， 因為食癮已經根種大腦， 想改變飲食習慣， 就必須找對方法， 否則只會適得其反。 究竟如何減少食欲， 輕鬆控制熱量不再發胖？

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第一招：大果仁細嚼咽 www.jianfei.com
堅果類其實沒有想像中易發胖， 雖然熱量比較高， 但是需要充分咀嚼， 這樣能帶來寶貴的飽腹感， 而且堅果中富含的不飽和脂肪是預防高血脂、促進脂肪分解的關鍵因素。 每天吃堅果3-5粒是完全不會造成熱量超標的， 還能補充足夠的營養物質哦。
但是記住食用的時間最好放在飯前1個小時， 或是極度饑餓的時候食用， 每一粒堅果咀嚼次數不少於25下， 這樣不僅能鍛煉咬肌減少雙下巴， 塑造完美的面部輪廓。 另一方面還可以增加飽腹感， 讓大腦記憶咀嚼次數達到飽腹的錯覺， 停止釋放更多饑餓資訊， 避免腸胃受傷的同時還能減少主食的進食量。

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第二招：定期清理舌苔
舌苔是舌頭上經常會出現的各種分泌物， 正常情況舌苔是淺薄的淡黃色的， 如果舌苔過厚或是出現異狀， 會直接影響到舌頭上的味蕾。 如果是苔質厚重， 那麼人的表現就是更喜好重口味食物， 因為舌苔影響了味蕾的敏感度。
無論是過甜、過鹹都會引起熱量超標或水迴圈出現問題， 前者的結果是熱量堆積轉化為脂肪， 後者是出現嚴重的水腫現象。 所以定期清理舌苔是很有必要的， 現在已經有牙刷和舌頭清理器合二為一的產品， 搭配有清涼作用的薄荷牙膏， 對你的舌頭進行清理吧。

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第三招：加餐增加飽腹
如果你是正餐會吃很多的女生， 首先要學會適量控制。 不要一開始就完全不吃， 可以先減少1/3食量， 等身體適應之後再慢慢增加減少量。 如果你出現了饑餓頻繁的狀況， 那麼久需要進行加餐和補餐， 但是進食的東西要非常注意。
補餐是為了讓你減少饑餓感， 避免一開口又吃太多主食， 同時避免過多的胃酸傷害腸胃。 所以你可以進食一些飽腹感強的食物， 比如會膨脹的但是熱量很低的纖維餅乾、粗糧饅頭， 在吃的時候搭配檸檬水或蘇打水， 加速膨脹感， 達到快速飽腹但吃很少的效果。