你是否經常抱怨嘴裡的潰瘍、額頭上的痘痘越來越多, 上廁所的時間越來越長呢?其實這是因為你的生活不規律, 飲食不均衡, 導致身體的毒素嚴重超標了, 所以, 趕緊來一場漂亮的“排毒戰役”, 給你的腸道排排毒吧。
一、升級你的“腸”識
1、腸道是免疫系統
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵, 那怎麼辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制:黏膜組織。 身體只要有黏膜的地方, 就會有淋巴組織。
腸道因為表面積最大, 接觸最多的外來細菌, 所以淋巴組織最發達, 集結了人體70%~80%的免疫細胞, 分佈在黏膜的裡裡外外, 前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。
2、腸道是第二大腦
你知道嗎?自閉症患者幾乎都有腸炎。 難道自閉症和腸道健康有關?事實的確如此, 因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”!
腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元,
二、腸道spa三部曲
1、腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。
2、高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中, 能促進好菌增殖, 吸收足夠的水分, 增加便便的體積, 促進排便, 幫助肌體清除膽固醇和毒素, 淨化腸道內環境。
一般來說, 你只要食用1個中等大小的紅薯, 或1個大石榴, 或50克魔芋粉, 或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。
3、乳酸菌:每天飯後飲用50-100億乳酸菌。 乳酸菌在腸道發酵, 產生乳酸或醋酸, 使腸內環境保持酸性, 因而抑制腐敗菌的增生。
三、對付便秘的三種力量
1、製造便便
這是指要提供足夠的優質原料, 才能製造出優質的便便。 所以要多注意飲食結構, 多攝取纖維素, 多吃五穀、蔬菜, 多喝水。 有些mm愛吃零食, 不吃主食, 這樣就使原料提供不足,
2、培養便便
這是指要打造優良的腸道環境, 以培育出優質的便便。 良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯, 保持腸道偏酸性, 徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質, 減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維, 幫助腸道好菌快速增殖, 讓腸道好菌常保數量多的優勢。
3、排出便便
想天天快速輕鬆地排出便便, 必須要有強壯的腹肌、腰肌, 以及強勁有力的腸道蠕動。 有些人從來不運動, 不但肌力衰退, 腸道蠕動減弱, 連橫結腸都下垂了, 有氣無力地推不動便便。
所以大家一定要多多運動, 鍛煉腰腹力量, 擁有健康的排便反射。 同時要懂得休息、放鬆, 別把自己逼得太緊, 學會減壓。