週末休息， 肯定少不了賴在家裡看電視上網了， 過著能躺著絕不坐著的懶蟲生活， 可是別忘記減肥瘦身的大計畫哦， 下面小編就為大家介紹簡單的三菜一湯食譜來幫你， 健康美味又簡單， 怎麼吃都不怕胖， 快來試一試吧！
鹽烤秋刀魚
材料：秋刀魚， 調料：鹽， 黑胡椒碎粒， 檸檬汁
做法：
1 秋刀魚去除內臟魚腮， 洗淨瀝幹；
2 用鹽抹在秋刀魚上， 並灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁醃30分鐘左右；
3 用水沖乾淨魚的表面（醃制後會有血污）， 用刀在魚身上劃幾刀；
4 烤箱預熱250度。 烤盤墊錫紙， 並塗抹一層油， 將醃制好的秋刀魚排放在烤盤上；
5 再在魚身上灑些鹽， 烤15-20分鐘至表面金黃（中間翻一次面）， 取出滴上檸檬汁即
小編點評：想要吃肉卻更想減肥就吃魚肉吧， 裡面富含豐富的蛋白質， 比牛肉和豬肉都更適宜減肥， 雖然鹽烤的方式看上去似乎不適合減肥， 但是都是清蒸白煮的三兩天就厭了，
雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克， 雪菜80克， 香菜少許， 調味料：糖1大匙， 蒜末1茶匙， 油1大匙
做法：
1、豆腐切成5*5釐米大塊。
2、雪菜浸泡、洗淨、切碎， 加入所有調味料拌勻。
3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上， 放入蒸鍋， 蒸15分鐘， 撒上香菜即可。
小編提醒：如果加一點油在雪菜中， 蒸好的雪菜就不會乾澀。
涼拌高麗菜6~8人份
材料：高麗菜絲1500公克， 洋蔥絲 120公克， 胡蘿蔔1條， 蘋果1顆， 優格240cc， 沙拉60cc， 柳丁汁3大匙， 糖1大匙， 白醋1大匙， 薑末1/4大匙， 芥末醬1/2小匙
做法：
(1)胡蘿蔔切絲， 蘋果去皮去核， 然後切絲備用。
(2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、蘋果絲置於大碗中混合。
(3)將優格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、薑末、芥末醬入碗中攪拌均勻。
(4)把作法3的醬汁與作法2的菜絲混合均勻後， 置入冰箱冷藏至少3小時， 取出後即可食用
小編點評：用沙拉拌菜的時候記得選擇低脂健康的沙拉醬， 以免吸入過多的脂肪和熱量。 到時減肥不成反而誤了減肥大計。
南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克， 小南瓜1個， 紅蘿蔔1根， 富士蘋果一個，
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤， 蘋果去皮， 胡蘿蔔分別切成小塊備用。
2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水， 上火煲煮。
3、沸騰後， 轉文火煲10分鐘。
4、加入蘋果大火煮沸。
5、加入小番茄， 大火煮沸， 最後轉文火煲10分鐘。 等湯的溫度降到80度時， 調入一大勺蜂蜜就可以了， 酸酸甜甜很好喝。
小編點評：番茄多吃可以消水腫， 加入南瓜能讓整份湯味道酸酸甜甜， 而蜂蜜的好處則能夠幫助身體進行排毒， 預防便秘。
