怎樣減肥最有效?小編分享減肥方法——靜坐減肥法， 每天抽出10分鐘， 輕鬆助你燃燒脂肪， 讓懶人瘦身不費力。 靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式， 靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕， 大家紛紛在家裡開闢出一片天地， 每天靜坐20分鐘， 讓身體在鍛煉的同時， 也讓自己的注意力更加集中， 內心更加寧靜。 靜坐吧， 在寧靜中獲取健康。
1.舒緩壓力 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱， 練習靜坐能降低肌肉的緊張程度， 減少血清乳酸量的分泌， 而且有測試表明， 每天練習靜坐20分鐘， 持續一周後， 專注力和情緒控制力都有所改進， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。 不僅如此， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”， 從而增進一個人的幸福感。
2.沉澱食欲 控制體重
快節奏的都市生活， 使得我們不僅行色匆匆，
3.降低血壓 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法， 結果發現， 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/ 汞柱和3.2毫米/汞柱。 可見靜坐對於降低血壓十分有效， 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險， 而且不會產生藥物副作用。
4.緩解疼痛 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天， 難以忍受的腹痛也相伴而來， 止痛藥成為不可或缺的救命稻草， 雖然你也擔心副作用的問題。 這時不妨嘗試一下靜坐， 對於緩解疼痛非常有效。 研究發現， 靜坐雖然不會改變疼痛的程度， 但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。 因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況， 從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
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靜坐多久比較好呢?
剛剛開始練習靜坐時， 每次以15分鐘到半小時為宜， 逐漸增加到1小時。
是否可用鬧鐘提醒呢?
在整個靜坐過程中， 看一兩次時間不會影響靜坐效果。 隨著靜坐次數多了， 自然會產生20分鐘的生物鐘。 千萬不要用鬧鐘， 因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態， 鬧鐘聲音的刺激會太大。
如果雜事太多， 無法靜下心來怎麼辦?
可以嘗試配上一些舒緩的音樂， 或者是專門用於指導靜坐練習的音樂， 同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐七步驟
有人說“靜坐像汽油， 是能量來源”， 在單位一天工作8小時， 午間休息就顯得至關重要， 不妨每天抽出10分鐘， 靜靜坐下， 也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度， 臀部頂著椅背;
2. 雙腳略為前伸， 超過膝蓋;
3. 手掌心向上， 放在大腿上;
4. 頭自然正直， 忌僵硬;
5. 放鬆雙肩， 下垂勿聳起;
6. 閉上雙眼， 吐出濁氣， 合唇， 舌抵上齶;
7. 慢慢吸氣、吐氣， 保持呼吸的細長深遠。
現代都市忙碌的OL們， 讓我們來運動減肥吧， 成為靜坐美人兒!
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