“隨風潛入夜， 潤物細無聲。 ”都說用杜甫這首《春夜喜雨》來形容春雨是最貼切不過的了， 但是， 今年這春雨下的， 可真讓人有點“喜”不起來。 下面小編就給這些因為雨而打亂了減肥計畫的MM們提供一些室內減肥運動的介紹。
運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一， 科學地選擇運動療法， 再配以適當的飲食控制， 常能達到預期的效果。 問題在於許多上班族很難有多餘的時間來鍛煉， 而單靠簡單的飲食控制， 減肥不僅很難奏效， 對健康還有影響， 所以一定要樹立恒心， 進行科學的減肥運動療法。
1.跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉， 還可以還你完美的曲線， 簡單易行又沒有場地的限制。 此外， 還可以在陰雨朦朧的天氣裡， 為家裡增加一點活躍的氣氛， 讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。 啞鈴可以起到瘦手臂的效果，
3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然後換另外一側身體重複做。
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4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉，
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
6.體轉運動
左腳向左一步， 同時雙臂側舉， 上體左轉90度， 左臂于體後屈肘， 手背貼腰， 右臂胸前平屈、手指觸左肩， 雙臂伸直， 經前成左臂胸前平屈、右臂側舉， 同時上體右轉180度， 眼看右手， 然後還原成直立， 左右各轉4次， 這種運動減肥方法共做2組。
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7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放於背後伸直， 交叉握拳， 上身慢慢前傾與身體呈90度角， 再將交叉的雙手往上抬， 注意胳膊不要彎。 ， 然後身體繼續向下， 胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
室內運動注意事項：
保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午6—11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣品質上看，下午4—9時的空氣品質是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。
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保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
選擇適宜的鍛煉時間一天中，上午6—11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣品質上看，下午4—9時的空氣品質是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛煉能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛煉較好。
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