慢跑， 又叫健身跑， 跑速自定， 跑程不限， 以身心放鬆為原則， 它作為一項投資少而回報多的休閒活動， 深受人們喜愛。 慢跑幾乎是參加人數最多的休閒健身活動， 已成為人們生活中不可缺少的一部分。 慢跑之所以受歡迎， 關鍵在於它的“性價比”， 說它投資少， 是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多， 是因為它健身休閒的功效大， 是許多健身房項目所無法比擬的。 它是不分老幼貧富和場地的， 只要喜愛慢跑， 都可以享受到其中的樂趣， 可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。
由於慢跑能量消耗較大， 沒有速度和距離的要求， 簡便易行， 所以慢跑的關注程度也逐步升溫。
夠簡單， 夠FIT， 夠吸引眼球， 這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑， 來慢跑吧， 從明天開始！
慢跑須知
慢跑真實體驗者：李昂
練前130公斤， 依靠2個月慢跑， 成功甩掉25%體重。
我是李昂， 今年24歲。 我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候， 呼吸頻率可以讓你和自己說話， 這樣就行了， 可以起到消耗脂肪的作用， 不能跑太快， 也不能太慢， 就是在那點上， 既可以和自己說話， 又不能說多了的程度， 一般25～29歲的朋友， 慢跑的時候能達到心率120～140每分鐘就好， 跑的時候儘量讓你的腳跟先著地， 這樣不會讓你的小腿變粗， 而且可以消耗更多的熱量。
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者， 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象， 應立即停止跑步， 休息後身體仍不舒服者， 應前往醫院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況， 從1000米開始慢慢增加距離， 千萬不要超過自己體能的限度， 否則不僅對身體沒有益處， 反而更傷身罷了。 再者， 慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息， 呼吸的調整對體力有莫大的幫助， 而適當的休息可調節體力， 放鬆心情， 切莫求快， 免得欲速則不達。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展， 讓關節活動一下， 讓自己隨時保持在預備的狀態中。 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4、選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動， 但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。 慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方， 譬如學校的操場或是運動場， 這都是理想的地點。 當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑， 但為了安全著想， 還是在適宜的場所慢跑最好。
慢跑裝備
1、外套
跑步服飾一定要關注透氣性和排汗性， 避免純棉物品， 跑步出汗量是平時的好幾倍。 所以專業面料製作的跑步服裝更加符合運動， 讓你一路乾爽。
2、網眼帽
應該選擇多孔透氣型的帽子， 把頭髮收進去， 運動更利索。 服飾一定要關注透氣性和排汗性。
3、慢跑鞋
慢跑鞋能讓你突破反復無常的枯燥感覺， 並且， 酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上。
4、GPS
可擕式娛樂型GPS， 價格便宜。 靠著14顆衛星的支持， 讓你繪製精確的慢跑地圖。
