四大另類運動 在趣味中減肥瘦身

很多愛美女士想要做運動減肥， 但是卻抱怨減肥運動很單調乏味， 不久便失去興趣。 其實減肥運動也可以充滿趣味， 厭倦枯燥減肥運動的你， 不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。

一、倒立運動

減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立， 這會快速有效地增加腦部血流量， 使身體疲勞得以緩解和消除， 而且有利於腿部脂肪的轉移， 預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。

解析：倒立時引力不變， 但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除， 對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。 這項運動適合在每天晚飯後3小時，

睡前1小時進行。 倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等， 隨著身體的適應程度， 逐漸加長倒立時間， 但最長不宜超過半小時。 初做時， 會因較多血液湧入頭部而感到頭部及眼部有些發脹， 但反復練習之後， 發脹感就會消失， 取而代之的是一種清爽感。

二、呼吸運動

減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。 這種減肥法可以有效地抑制食欲， 並把多餘的脂肪與水分排出體外， 進而達到減肥的目的。

解析：呼吸時由於胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動， 使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒， 因而對腹部有多餘脂肪的人有一定減肥效果。

推薦運動：呼吸操

1、雙腳分立與肩同寬， 嘴巴微閉，

舌抵上齶。 上半身伸直， 雙膝稍微彎曲。 雙手掌心相對， 如抱一個皮球， 放在胸前。 意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”， 靜立1分鐘—2分鐘。

2、雙手重疊（女性左手在內， 右手在外， 男性相反）， 放在腹部下面。 一邊用鼻孔吸氣， 一邊膨脹胸部， 內收腹部， 使腰臀部向後方突出。

3、雙手輕輕地按壓腹部， 同時屏住呼吸兩秒鐘。

4、雙手鬆開， 一邊呼氣， 一邊鼓起腹部， 同時腰部前挺。

三、倒行運動

減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛， 能瘦腰減脂；可鍛煉小腦的平衡能力， 增加身體的靈活度與協調性；同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動， 它通過人體的向後倒行， 使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，

使身體各部位都能收到一定的運動效果， 是一種不錯的減肥運動。 在倒行運動中， 以向後跑步的減肥效果最佳。 據測試， 在用同樣速度跑步時， 向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

四、赤腳減肥

減肥宣言：人們穿著鞋子時， 與大地隔離， 破壞了人體電能的平衡。 為了身體的電能平衡， 不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。 這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

解析：人體的經脈均起始於腳部， 人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯繫， 都有各自的“投射區”。 常用赤腳走路可以釋放身體的靜電， 還可以幫助你按摩腳心， 使腳部迴圈暢通， 使身體更加苗條健康。

推薦運動：赤腳踩石法

選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。 赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。 每天踏石1次—2次， 每次15分鐘-20分鐘。