提膝運動
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
蹬車運動
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著用右腳踝去碰左膝。
手臂仰臥起坐
躺下， 曲膝， 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起，
瑜伽
瑜伽在塑造體態， 平衡身體， 燃燒熱量方面都非常有效。 專家為減肥的人們量身打造了瑜伽減肥操， 讓大家享受健健康康瘦身。
直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45°， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌也非常有效。
運動不足， 固然會導致肥胖。 適量的運動雖可延緩身體老化，
普拉提
近年流行的普拉提正好有矯正骨髂的作用令女性的體態更完美對稱。 當肌肉運動不當可能引致關節勞損加速身體老化。 如關節出現問題做一些有助瘦身的運動時只會事倍功半影響瘦身效果。 練習普拉提可糾正姿勢， 使運動更有效率。
大部分都市人都經常坐在電腦前彎腰工作令脊骨彎曲胸部和脖子處肌肉緊張， 背肌則長期鬆馳.長期如此， 會導致弓背。 不過很多人即使沒有弓背.脊骨都有輕微彎曲問題肩膀和頸部又縮起令身高看來比實際矮了。 若抽空上普拉提課.學習正確練習肌肉的方法.久而久之日常生活時， 習以為常的錯誤姿勢也會自己糾正過來。
