有氧踏板操1968年起源於美國。 踏板操是有氧運動的一種， 它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動， 非常具有挑戰性和愉快感。 是一種有效的健身減肥運動。 讓我們來一起練習練習吧~
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材， 在專業的有氧課程裡， 會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作， 加上人多一起做， 感覺很有樂趣， 如果是自己一個人在家做動作， 可能會感覺較乏味， 這時可以配合音樂節奏做動作， 或是一邊看電視一邊做， 增加節奏感和趣味性。
專家建議，
這樣持續運動每週3~5次， 2~3周後， 就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實， 利用踏板做俯臥撐的動作， 也會使胸部肌肉更為緊實。
做踏板操要注意關節
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動， 所以一定要做好熱身運動， 充分活動全身關節， 尤其是膝關節和踝關節。 如果是關節或脊椎有問題的人， 建議最好先請教醫生的意見， 確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動， 要特別注意掌握自己的體力， 不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，
踏板操的合適高度是15~20釐米
踏板的高度選擇取決於你的運動水準、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)， 通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。
做踏板操時選舒緩音樂
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些， 鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。 練習過程中音樂速度較快時， 需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上， 建議初學者一開始只用踏板不用腳架，
等到熟練以後， 再慢慢加上1、2個腳架， 以增加運動的強度。 通常在健身中心裡才會提供有氧踏板這項配備， 一般人如果自己在家， 要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外， 如果不想化錢買器材， 也可以用一些物品替代， 通常是高度約30釐米的平臺即可， 但是要注意平衡性與穩定性， 踩起來不會晃動。
準備動作
結實胸部和手臂
1踏板俯臥撐
訓練目的：結實胸部和手臂
注意事項：手掌必須完全置於踏板上， 如果放在踏板邊緣， 容易發生危險。
結實臀部和腿部
2前弓後箭
訓練目的：結實臀部和腿部
注意事項：動作進行中呼吸一定要順暢。 不論是預備動作還是動作進行中， 一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖， 以免對膝蓋產生傷害。
增加臀部線條 3抬膝
訓練目的：增加臀部線條， 並可結實大腿。
注意事項：腳掌必須完全的置於踏板上， 如果放在踏板邊緣， 容易發生危險。
雕塑臀部及腿部線條 4深蹲
訓練目的：雕塑臀部及腿部線條。
注意事項：動作進行時， 背部必須挺直， 以免造成腰背部太大的壓力。
背部
預防腰部疼痛5下背部
訓練目的：加強下背部肌肉力量， 預防腰部疼痛。
注意事項：整個動作進行間， 背部必須保持挺直， 不能彎曲。
