學跳交誼舞 舞出S身材

與友人在優雅的旋律中， 跳一曲交誼舞， 不僅可以放鬆心情， 還是健身減肥的好方法。 下面， 我們一起去學跳交誼舞， 一起在優雅的舞步中收穫健康與苗條。

瞭解交誼舞

交誼舞是起源於西方的一種舞蹈形式， 又稱舞廳舞、舞會舞、社交舞。 它來源於各國的民間舞蹈， 是在古老的民間舞的基礎上發展演變而成。

1904年， 英國成立了皇家舞蹈教師聯合會， 並由專門的舞蹈家對流行的一些舞蹈進行了專題研究， 對其國際流行的舞種、舞姿、舞步、方向等加工整理， 使它們具有一定的規範性和標準性， 並公佈為“國際標準交誼舞”規則，

即國標舞， 一般包括兩類：

①現代舞(摩登舞)， 有華爾滋(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和維也納華爾滋(VienneseWaltz)；

②拉丁舞， 有倫巴(Rumba)、恰恰恰(ChaChaCha)、桑巴(Samba)、鬥牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。

由於國標舞對舞姿、舞步要求非常嚴格， 所以， 在我國出現了要求相對低一些的交誼舞， 它保持了國標舞各種舞種的風格， 但比較隨意。 儘管如此， 每種交誼舞依然有自己的要求， 這樣， 才能體現各個舞種的風格， 才能灑脫自如。

交誼舞的健身減肥益處

跳交誼舞在聆聽優美音樂的同時具有3大好處：

①它是一種全身性的有氧運動， 可以改善骨骼、肌肉的血液供應及腦細胞的氧供應能力， 提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關節靈活性， 因此具有較好的健身減肥作用。

②通過跳舞可以加強身體代謝活動，

增加能量消耗， 使身體得到均衡發展。 跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸， 長此以往地堅持收腹挺胸， 對於消耗腹部脂肪， 端正走路姿勢， 改善人的精神氣質大有裨益， 經常練習能形成良好的體態和優雅的氣質， 具有較好的健美作用。

③隨著音樂起舞可以提高神經系統興奮與抑制過程的協調能力以及對外界環境的適應能力， 提供良好的人際交流機會， 對人的情緒、行為等心理活動產生積極影響， 具有不錯的健心作用。

適宜的舞種

交誼舞的種類較多， 花樣也很多， 初學者在學習跳交誼舞時應先從比較簡單且節奏較緩和的舞種開始， 逐步再學習一些較難的舞種。 下面介紹幾種適合初學者的交誼舞。

華爾滋(慢三)

瘦身小編tips：前面的名稱為國標舞名， 後面為交誼舞名。

華爾滋是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式， 因其花樣以旋轉為主， 因而有“圓舞”之稱。

華爾滋舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行， 因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤， 加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優美的造型， 使其具有既莊重典雅、舒展大方， 又華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風韻。 它因此而享有“舞中之後”的美稱。

華爾滋為慢三步， 顧名思義， 就是每一小節有三拍。 它的重音在第一拍， 後兩拍是弱音， 節奏是“強-弱-弱”。

對於男士， 第一小節的重音在左腳， 第二小節的重音就換到了右腳， 以後都是重音在左右腳輪換；對於女舞伴亦是一樣，

第一小節的重音在右腳， 第二小節的重音就換到了左腳， 接著輪換。

初學者可先學習前進、後退等基本舞步， 然後再逐漸學習各種旋轉的花樣。

狐步舞(慢四、平四)

狐步舞起源于美國黑人舞蹈， 其風格特點是流動感強， 動作輕盈， 舒展流暢， 平穩大方， 悠閒從容。

慢四的跳法最基本的有兩種， 當慢四的舞曲較慢時， 我們可以採用等間隔的跳法， 根據舞曲的節奏， 四拍一小節， 每一拍走一步。

至於舞姿等等， 都同慢三是一樣的。 走直步時， 可以前兩拍步伐稍大， 後兩拍作調整。 要注意， 對於男士， 重音始終在左腳(女士在右腳)。

當舞曲的節奏稍快時， 可以採用兩慢兩快的跳法， 即“慢-慢-快-快”。 慢拍包含舞曲的兩拍，

快拍包含一拍。 這樣實際上一小節包含六拍。 初學者可跳第一種慢四， 簡單易學， 好跳。 當然， 第二種跳法節奏感強， 花樣多一些。

探戈

探戈源于非洲， 伴奏音樂為2/4拍， 但每一小節有四個八分音符。 探戈音樂節奏明快， 獨特的切分音為它鮮明的特徵。

其節奏為“慢-慢-快-快”， 舞步華麗高雅、熱烈狂放且變化無窮， 交叉步、踢腿、跳躍、旋轉令人眼花繚亂。 中老年人在學跳探戈時應注意甩頭不要太用力， 以免造成損傷.交誼舞作為社會文明的一種標誌， 代表著現代人高雅、文明的生活情趣， 伴隨著音樂而翩翩起舞， 享受生活的同時達到健身的目的， 何樂而不為。

跳交誼舞時的一些注意事項

1、關於地點

要選擇寬敞、空氣新鮮的場地， 由於跳舞時耗氧量增多，最好不在室內人多的地方，以免供氧不足；地面應光滑平整，不要選擇粗糙的泥地、紋磚地等地方跳舞，以防扭傷腳或跌倒。

2、關於時間

以早晨8～9時或傍晚5～6時為宜，此時空氣品質較好，溫度適中。但這些時間一般都在飯後，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處於不適狀態，可能導致胃腸道疾病。

尤其是平時腸胃不好的人，應盡可能在飯後半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞可能會誘發心絞痛及腦血管意外。

3、關於運動量

每次跳舞的時間應控制在1小時左右為佳，時間太長，身體過於疲勞，健身效果反而下降。此外應注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。

跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，以避免運動損傷。

由於跳舞時耗氧量增多，最好不在室內人多的地方，以免供氧不足；地面應光滑平整，不要選擇粗糙的泥地、紋磚地等地方跳舞，以防扭傷腳或跌倒。

2、關於時間

以早晨8～9時或傍晚5～6時為宜，此時空氣品質較好，溫度適中。但這些時間一般都在飯後，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處於不適狀態，可能導致胃腸道疾病。

尤其是平時腸胃不好的人，應盡可能在飯後半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞可能會誘發心絞痛及腦血管意外。

3、關於運動量

每次跳舞的時間應控制在1小時左右為佳，時間太長，身體過於疲勞，健身效果反而下降。此外應注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。

跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，以避免運動損傷。