很多JM一定為減肥而苦惱， 健身， 沒時間， 節食， 太痛苦。 其實， 每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動， 也可以有效地實現你纖體的美夢呢。 下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。 不同身材可有不同的方法噢！
直尺型身材
身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉， 也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：
直尺型身材練習步驟
1、50個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
2、5個半蹲， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。
4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。 （這個動作有點像僵屍，
西洋梨型身材
身材特徵：下半身比上半身結實， 上半身細瘦， 贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
西洋梨型身材練習步驟
1、50個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各30次。
4、彈跳75下， 手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特徵：上下半身都十分結實， 腰身纖細， 體重增加或減少是偏向全身的， 而不是部分的。
練習步驟：
沙漏型身材練習步驟
1、25個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。
4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型， 再做如上動作， 一周至少要做4次完整的練習， 10天后就可以有明顯的效果。
