游泳利於減肥的原因在於：游泳消耗的能量大。 游泳是一項激烈的運動， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果明顯。 游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米或騎自行車1000米， 這就是游泳後很快感到饑餓的道理。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且在離開水以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。
同時， 由於水溫一般低於氣溫， 水的導熱性大於空氣24倍， 人在水中喪失熱量的速度很快，
女士們可以根據不同身體情況， 採取不同側重的游泳方式。 蝶式以腰部來帶動身體運動， 長期下來可消除腰部的贅肉。 蛙式因大腿在游水時充分地展開及收縮， 可使大腿內側的贅肉消除。 自由式：①讓手臂的線條勻稱。 ②使臀部肌肉變得結實有彈性， 且防止下垂。 ③修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。 仰式：對消除腹部多餘的贅肉很有效。
