返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等， 由德國醫學專家最先宣導， 具有強身健體的功效， 是延年益壽的最佳健身方式。
運動學家認為， 返序運動能使人全的神經系統得到全面鍛煉， 從而建立新的平衡。 運動著的器官由於受到張弛的返序， 可以使伸肌和屈肌得到鍛煉， 提高機體的靈活性， 胸腔內的各種臟器也由於返序運動的作用， 暫時改變了對胸腔壁內的壓力， 並使臟器間產生相互按摩的作用， 加強了各臟器的生理功能和協調作用， 血液迴圈也由此得到改善。
返序運動不受時間和場地的限制，
倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態。 人的正常態勢是頭向上的， 在地球引力的作用下， 腰脊柱、關節受一定壓力， 血液迴圈和呼吸系統也同頭朝上的姿態相適應。 倒立時地球引力不變， 但人體各關節、各器官所隨的壓力發生了變化， 特別是關節間壓力的減弱和消除， 以及某些部位肌肉的鬆弛， 對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。 而且， 倒立時通過肌肉骨骼系統之間的反射作用， 對內臟和神經系統也會產生積極的影響， 可以改善系統和內分泌系統調節機能， 消除胸腔和腹腔器官司充血， 改善大腦血液迴圈， 鎮靜神經， 從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。 難怪有的運動學稱：“倒立五分鐘，
爬行——人類處在直立狀態時， 體內血液受到地心引力的影響， 血液的重力和心臟的支力在上垂直線上， 心臟要推動血液迴圈， 就要克服血液的重力影響， 而且人在直立運動時， 下肢屬主要活動器官， 血液會更多地分配到下肢， 而心臟和心臟以上的器官血液供應減少， 因而容易引起各種機能性疾病。 而人在爬行時， 可以保持人體各部位隨地心引力的一致和血液迴圈分配的均衡， 從而達到健康長壽的目的。
倒行——人們總是習慣于向前行走， 但它使肌肉活動分為經常活動和不經常活動兩部分， 影響了人體的微妙平衡， 而倒行則可彌補前行的不足， 給不常活動的肌肉以刺激，
赤足走路——赤路行走也就認為是一種返序運動。 生物全息醫學研究發現， 人體某些局部排列著全身各器官的反射區， 足底就是非曲直這樣一個局部， 人體的心、肝、肺、腎數十個臟器都在足底有特定的反射區， 刺激這些反射區就能通過經絡傳導， 直轄市臟腑功能， 促進氣血流暢， 達到防病保健作用。
