核心提示：暑假就是減肥的最佳時候！小編為大家找來許多暑假減肥妙招， 教各位姐妹夏季減肥方法， 讓愛美的MM能夠在夏天快速的甩肉！向大家展現最美麗的一面！
炎炎夏日， 讓人不禁汗濕夾背啊！但是， 就是這個令人厭惡的夏天， 才是減肥的最佳時候！為了大家能夠在這個夏天， 露出令人羡慕的身材， 小編特意總結了不少夏日減肥的妙招， 令大家能夠在流汗的同時， 也將脂肪流走！
飲食篇
夏天是一個盛產水果的季節！減肥的人兒已經因為這個卡路里而不能滿足口腹之欲， 想吃什麼就吃什麼了！所以，
西瓜減肥
說到夏天， 第一時間想起的水果， 必須是這個紅綠誘人的西瓜了！西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量， 真不是普通水果所能比得上的， 它94%以上都是水分， 可以幫助排除體內多餘的水分， 使腎臟功能維持正常的運作， 消除浮腫的現象。 西瓜中的胺機酸， 有利尿的功能， 但並不是頻尿， 反而是幫助你噓噓的次數減水， 而尿量增多， 身體的毒素能夠順利被排出， 新陳代謝自然就會好， 對於喝酒所引起的暈眩疲勞感， 它解醉的效果也蠻好的。
香蕉減肥
香蕉所含的膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動，
葡萄柚減肥
葡萄柚維他命C含量豐富， 糖分又不算太高， 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐， 熱量當然低， 假使其他餐的熱量也控制得宜， 一段時間下來自然會瘦下， 只因為空腹可能受不了酸度， 引發的腸胃疼痛。 葡萄柚因體積較大， 跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，
蘋果地獄減肥法
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的， 但能夠成功的人少之又少。 方法是三日內只食蘋果， 生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便， 不限數量， 如是者三日可減3至5公斤。 注意：但要注意隔7日才可食第2次， 每次亦不能食超過3日， 否則隨時會營養不良， 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜， 等身體適應了至才可開始正常飲食！
這些水果只能在平時多吃吃， 不能代替正餐。 因為始終是水果， 不能向人體提供需要的蛋白質之類的營養。 長期這樣用水果代替正餐， 會損害身體的！不說平時可以多吃哦！除了減肥， 還能透心涼~呼~舒服！
運動篇
雖然在這個坐著不動都會全身濕答答的季節裡面， 每個人都不會想要運動。 但是， 就是要利用這樣的天時， 來令我們的減肥效果事半功倍！所以， 愛美網小編總結了3個最適合在夏天進行的減肥運動， 讓大家選擇！
1.珈瑜減肥
印度珈瑜功在全世界享有盛名。 特別是在好萊塢， 眾多明星十分推崇。 為了在影迷面前保持完美的身段， 她們往往用珈瑜功來保持迷人的形體。 而在印度， 肥胖病患者也常通過練珈瑜來消除身體多餘的贅肉。 據說， 效果極為可觀。
現在是夏天， 最適合的， 當然就是高溫瑜珈了！
熱瑜伽， 也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。 就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。 現在隨隨便便一個房間的室溫， 都很均衡的維持在36℃以上， 只要把窗戶關上，
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。 因為高溫瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內進行訓練， 人體各項機能處於興奮狀態， 血液迴圈加快， 各關節結合部潤滑液體分泌增加， 人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。 在這種環境中進行瑜伽訓練， 會減少受傷的幾率， 消除身體的緊張感。 正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻， 把一塊鋼鐵加熱後， 用錘子能夠輕易地改變它的形狀， 因此40℃的室內溫度下， 可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。
熱就這樣耗掉多餘脂肪。熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。
2.跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1）簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2）鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1）跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2）繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4）跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5）胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
很多人會覺得，跳繩會令小腿粗壯。這是因為他們沒有在跳繩之後，做一下拉伸的運動，導致小腿的肌肉粗壯了。所以，只要在跳繩之後，適當的做一些拉伸的運動，讓小腿從緊張中緩解出來，那麼，堅持一段時間之後，你的小腿就會呈現完美的曲線了。
3.游泳減肥法
夏天最普遍的運動就是游泳了！不但有趣而且還能很有效的減肥！這就是為什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。熱就這樣耗掉多餘脂肪。熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。
2.跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1）簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2）鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1）跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2）繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4）跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5）胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
很多人會覺得，跳繩會令小腿粗壯。這是因為他們沒有在跳繩之後，做一下拉伸的運動，導致小腿的肌肉粗壯了。所以，只要在跳繩之後，適當的做一些拉伸的運動，讓小腿從緊張中緩解出來，那麼，堅持一段時間之後，你的小腿就會呈現完美的曲線了。
3.游泳減肥法
夏天最普遍的運動就是游泳了！不但有趣而且還能很有效的減肥！這就是為什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
