大家平時一定有挺多人是騎自行車上班上學的吧， 其實騎自行車能減肥哦， 而且近年來是比較推崇的一種有氧運動減肥方法。 暑假的時候， 大家不妨多到郊外或者公園來騎騎車， 一邊放鬆身心， 一邊減肥瘦身吧！
為什麼說騎自行車是一項很有效的有氧運動減肥方法呢？
1、自行車作為現代人出現的一種交通工具， 學起來簡單， 不需要額外的特殊技能。
2、腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉， 而下身的肌肉正正是占全身的70%， 能高效地消除下身水腫。
3、及時持續長時間每天騎自行車， 對肌肉的損害也是最小的，
4、與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來， 更有速度感， 令全身運動起來。
那麼， 一天內我們應該怎麼安排騎自行車減肥的進行時間呢？
7:00 起床後喝一杯水， 清清腸道， 啟動體內的新陳代謝。
7:30 儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐， 為身體補充能量。 但分量減少至平時的1/3， 避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。
8:00 如果離家不遠就試試騎車上班上學， 選擇平時的路線， 但注意路面最好是平坦的。 如果比較遠的話， 在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。
12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少， 最好是原來的1/3。 飯後休息片刻， 騎20分鐘的自行車。
17:00 下班放學同樣以自行車代行，
18:00 運動完後， 在飯前到附近的公園散步一下， 作為劇烈運動後的整理與放鬆。
19:00 晚飯的飯量也要相對地減少， 多吃吃蔬菜等低卡路里的食物， 晚上將沙拉作為零食也很不錯。
週一至週五如果比較忙， 在家裡做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。 週六日的話， 約三五知己到郊外的公園， 一邊呼吸新鮮的空氣， 一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動， 是一項又健康又能放鬆身心的戶外活動呢！
騎自行車減肥的6大要領
1、騎車時， 頭部保持向前， 視線放開至前方3-5米的位置， 這能注意前方是否有障礙物。
2、上身無需挺直， 稍微放鬆點向前傾。
3、雙臂儘量不要施力，
4、車座的高度以稍微低於手肘為最佳， 向腹肌施力， 重心放在臀部， 好好坐穩。
5、雙腳踩在腳踏上， 連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力， 這能使雙腿和雙腳收緊！
6、雙腳踩踏時， 有意識地收緊腳踝並固定。
騎自行車能鍛煉我們身體的哪些肌肉呢？
1、雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸， 拜拜肉收緊。
2、臀部收緊而坐于車座上， 刺激腹肌， 能擊退小肚腩上的脂肪。
3、不僅是大腿上的四頭肌， 連臀大肌也能重新塑形。
4、比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒， 蘿蔔腿不見了， 小腿就自然修長起來。
STEP 1
1、騎自行車是一項持續性的運動， 剛開始的時候強度不需要太大， 否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，
2、保持放鬆的心情很重要， 儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動， 如果進行的時候太劇烈了， 那只能是燃燒糖分， 而不能充分燃燒體內的脂肪哦！
STEP 2
1、配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加， 1分鐘能達到60-65次， 減肥起來更輕鬆。
2、跟朋友一起騎車的時候， 要避免邊騎邊說話， 這樣會讓能量消耗掉， 降低運動的效果， 同時還會令呼吸不順暢， 身體會累得更快。
有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物， 我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！上圖的食物， 雞蛋（10分鐘）、曲奇餅乾（15分鐘）、飯團（25分鐘）、泡芙（35分鐘）、炒飯（40分鐘）、火腿麵包（50分鐘）、巧克力（60分鐘）、義大利面（100分鐘）、咖喱飯（120分鐘）等，
高效秘訣
1、如果不餓的話， 空腹騎車效果很好。
2、補水對於提高代謝速度是很重要的， 每15分鐘停下來喝口水， 不但比一口氣喝完的補水效果好， 還能有效地避免身體脫水的情況。
3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫， 以自己的喜歡的速度慢慢騎， 能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4、平時抽一點時間來騎車， 到了週末就要加強了， 以每天1-2個小時的強度來進行吧。
