核心提示：脂質在我們的血液中流動， 若在轉化為體脂肪之前， 與氧氣結合使其充分燃燒， 便能避免造成肥胖。 如果已經轉化成體脂肪了， 那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。
要讓脂肪燃燒得更高效， 必須吸入更多的氧氣。 如果在運動中， 沒有保持順暢的呼吸， 甚至不自覺地屏住呼吸， 則無法讓脂肪燃燒起來。 脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態， 可以試試先從15分鐘開始， 慢慢進階到30分鐘， 30分鐘後運動的強度要加大， 但以個人體質為准， 不要勉強自己做難度太大的動作哦！
有氧減肥操一：
1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。
2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。
有氧減肥操二：
1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三：
雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。 臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四：
1、打開雙腿站立， 上身挺直，
2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。
有氧減肥操五：
雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。 雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六：
1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放鬆下垂， 雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉， 雙膝彎曲起來， 大腿與地面平行， 上身保持挺直， 肩部注意不要施力。
