核心提示：大家平時一定有挺多人是騎自行車上班上學的吧， 其實騎自行車能減肥哦， 而且近年來是比較推崇的一種有氧運動減肥方法。 暑假的時候， 大家不妨多到郊外或者公園來騎騎車， 一邊放鬆身心， 一邊減肥瘦身吧！
為什麼說騎自行車是一項很有效的有氧運動減肥方法呢?
1.自行車作為現代人出現的一種交通工具， 學起來簡單， 不需要額外的特殊技能。
2.腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉， 而下身的肌肉正正是占全身的70%， 能高效地消除下身水腫。
3.及時持續長時間每天騎自行車，
4.與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來， 更有速度感， 令全身運動起來。
為什麼說騎自行車是一項很有效的有氧運動減肥方法呢?
1.自行車作為現代人出現的一種交通工具， 學起來簡單， 不需要額外的特殊技能。
2.腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉， 而下身的肌肉正正是占全身的70%， 能高效地消除下身水腫。
3.及時持續長時間每天騎自行車， 對肌肉的損害也是最小的， 可以避免運動過量而出現的問題。
4.與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來， 更有速度感， 令全身運動起來。
騎自行車減肥的6大要領
1.騎車時， 頭部保持向前， 視線放開至前方3-5米的位置，
2.上身無需挺直， 稍微放鬆點向前傾。
3.雙臂儘量不要施力， 手肘微微彎曲也是可以的， 否則雙手無法控制住自行車哦!
4.車座的高度以稍微低於手肘為最佳， 向腹肌施力， 重心放在臀部， 好好坐穩。
5.雙腳踩在腳踏上， 連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力， 這能使雙腿和雙腳收緊!
6.雙腳踩踏時， 有意識地收緊腳踝並固定。
騎自行車能鍛煉我們身體的哪些肌肉呢?
1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸， 拜拜肉收緊。
2.臀部收緊而坐于車座上， 刺激腹肌， 能擊退小肚腩上的脂肪。
3.不僅是大腿上的四頭肌， 連臀大肌也能重新塑形。
4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒， 蘿蔔腿不見了，
STEP 1
1.騎自行車是一項持續性的運動， 剛開始的時候強度不需要太大， 否則會令身體疲憊、肌肉酸痛， 每天一小點地增加時間就可以了。
2.保持放鬆的心情很重要， 儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動， 如果進行的時候太劇烈了， 那只能是燃燒糖分， 而不能充分燃燒體內的脂肪哦!
STEP 2
1.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加， 1分鐘能達到60-65次， 減肥起來更輕鬆。
2.跟朋友一起騎車的時候， 要避免邊騎邊說話， 這樣會讓能量消耗掉， 降低運動的效果， 同時還會令呼吸不順暢， 身體會累得更快。
有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物， 我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧!上圖的食物，
高效秘訣
1.如果不餓的話， 空腹騎車效果很好。
2.補水對於提高代謝速度是很重要的， 每15分鐘停下來喝口水， 不但比一口氣喝完的補水效果好， 還能有效地避免身體脫水的情況。
3.騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫， 以自己的喜歡的速度慢慢騎， 能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4.平時抽一點時間來騎車， 到了週末就要加強了， 以每天1-2個小時的強度來進行吧。
