核心提示：許多人都想要減肥， 無奈于現代生活節奏緊得很， 想要減肥， 但是手頭上的事多得讓你沒時間運動， 沒時間控制飲食。 你是不是也有這樣的煩惱呢？下面， 小編為你介紹白領專屬的快速瘦身攻略。
下面這6個鍛煉肌肉的動作，
不論在何時、何地都可以進行，
你可以趁中午休息時間，
或開會的空檔，
到茶水間或空的會議室就可以做囉!不一定要1次做完6個動作，
沒時間時，
也可以拆開來做喔!
有些動作需要啞鈴， 你如果嫌麻煩， 就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。
下面這套處方每週做2次， 每個動作做8-15次為1組，
在6-8周內， 你就可以感到肌肉變得緊實
1.下蹲動作 鍛煉部位-腿部
1-1.雙腳站開與肩同寬， 將重心稍放在後腳跟， 背打直， 縮小腹， 雙手臂往前伸直， 平行於地面。
1-2.將像要坐椅子般， 將臀部儘量往後坐， 背部仍要打直。 重複8-15次
2.雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀
2-1.雙腳站開與肩同寬， 雙手握啞鈴， 垂放在臀部旁， 手肘微微彎曲， 手掌相向。 收小腹， 膝蓋微彎。
2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行， 然後再慢慢地放下。 重複8-15次。
3.伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.雙腳成高跪姿， 上半身往前傾。 手臂張開比肩稍寬， 撐在地上。
3-2.手肘彎曲， 讓整個身體往下壓， 讓上手臂與地面平行。 重複8-15次
4.臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部
4-1.將靠枕放在地上， 頭部、肩膀和上背部都枕在上面。 雙腳膝蓋曲起， 整個腳掌放在地上。
4-2.運用腰腹部和臀部的力量， 將身體整個往上推。 臀部記得夾緊。 重複8-15次
5.仰臥起坐 鍛煉部位-腰腹部
5-1.平躺在地， 雙腳跨開與肩同寬， 膝蓋曲起， 腳掌平放在地。 雙手上舉， 手肘彎曲， 放在頭後側。
5-2.呼氣， 將頭、頸、肩膀離地， 稍微停頓一下， 然後吸氣， 慢慢地讓躺回地面。 重複8-15次
6.背部伸展 鍛煉部位-下背部
6-1.高跪在地上， 上半身往前傾， 雙手臂打開比肩稍寬， 撐在地上， 面朝下。 將肚子用力往內吸。
6-2.將右手往前伸直， 同時左腳往後伸直， 皆平行於地面。 默數5秒後，
運動+飲食 雙管齊下快速瘦身
女白領平時應該如何控制飲食呢？
控制工作餐飲
要一天三餐不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食。 只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
在外面吃飯要注意
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
