核心提示：游泳前必須先做準備運動， 這是常識。 但其實認真對待游泳前的準備運動能防止下水後拉傷肌肉， 多鍛煉還能有助瘦手臂和瘦腿， 在平時練習也是可以的哦。
靜態伸展2招 Step1、腳跟併攏、雙腿打直， 手臂往前伸， 雙掌朝外十指交握， 並將手臂儘量伸直往外推。
靜態伸展2招 Step2、腳跟踮高， 同時將手臂維持伸直狀態然後抬高至頭頂位置， 停15秒後休息。
靜態伸展2招 Step3、雙腳併攏後， 右膝蓋彎曲， 雙手可按住右腳背使腳跟儘量貼住臀部， 停15秒後換腳。
動態伸展5招 Step1、雙腳打開與肩同寬， 雙手手臂先往斜後方約45度角打開。
動態伸展5招 Step2、雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓， 維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒， 能拉開肩關節。
動態伸展5招 Step3、雙腳打開與肩同寬， 手叉腰幫助身體平衡， 左腳踩地， 右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
動態伸展5招 Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後， 再順時鐘旋轉5圈。
動態伸展5招 Step5、小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈， 再順時鐘旋轉5圈後換另一隻腳， 能暖和與放鬆腳踝和膝關節。
