核心提示：下面介紹的這款減肥操， 不管是局部肥胖的你， 還是想要活化全身基礎代謝， 充分燃燒脂肪， 都是一個很不錯的減肥運動。
矯正骨盆， 代謝UP!
骨盆一旦不正， 體態就變得很糟糕， 從而令體內的代謝減慢。 於是脂肪得不到充分的燃燒， 就是導致肥胖的主要原因。
1.雙腿張開至與肩同寬， 雙膝微微彎曲站立， 雙臂左右張開， 手肘彎曲成90度舉平於兩側， 手掌向外側。 下巴抬起， 背肌拉緊， 抬頭挺胸。
2.保持這樣的姿勢， 左右的手肘前後拉動10次， 類似於擴胸運動。 這樣不僅矯正了骨盆與背骨， 左右的肌肉通過鍛煉也恢復平衡。
下腹收回來!
1.仰臥在地上， 雙臂彎曲抱於後腦勺， 手肘同時也要拉緊。
2.雙腿抬起伸直， 與地面保持垂直， 雙膝交叉相疊， 腳掌繃直， 維持3秒後放下。
3.然後再次舉起雙腿， 同樣的姿勢要領， 但雙腿交叉的前後位置互換。
左右兩腿各做5次來回， 臀部的肌肉得到提拉， 下腹的肌肉也被刺激起來， 脂肪燃燒， 腹肌收緊， 也能改善下半身血流不暢及寒症的問題， 預防腰痛。
擊退小肚腩!
1.以瑜伽的眼鏡蛇式俯臥在地上， 雙手撐地。
2.上身慢慢後仰， 會感覺到橫膈膜被拉起， 刺激小肚子的肌肉。
3.維持這樣的姿勢10秒後， 恢復躺臥的姿勢， 來回做3次。
以瑜伽的腹式呼吸配合， 全身肌肉都得到鍛煉， 脂肪燃燒起來。
跟水桶腰說拜拜!
1.單膝跪下， 左右的大腿與小腿均互相成90度， 雙臂向上舉起， 手掌向前。
2.然後左臂保持舉直， 右臂伸直左腳的腳後跟， 用指尖觸碰， 再舉回頭頂。 左右各做10個來回。
通過雙臂上下舉放， 腰部左右兩側的肌肉得以拉伸， 贅肉很快就能被燃燒掉。
變身蝴蝶背!
1.雙膝跪地， 大腿與小腿幾乎成90度， 雙臂撐地， 頭往下方。
2.首先上身往上弓起， 整個背部及腰部成弧線向上拉動， 維持5秒。
3.然後背部向下壓， 腰部仰起， 保持5秒， 上下拉動5次。
不但能矯正弓背的體型， 還能鍛煉肩胛骨周圍的肌肉， 慢慢練成美背哦!
甩走拜拜肉!
1.自然站立， 上身挺直， 並保持全身的平衡感， 雙臂左右微微張開， 手掌向前。
2.左右手臂同時做繞圈的動作，
胸圍UP起來!
1.雙膝微微彎曲， 雙腿分開站立， 雙臂左右兩側擺放， 手掌向外， 上身挺直並稍稍後仰， 成擴胸的姿勢。
2.手腕從外向內繞圈30秒， 手肘要伸直， 這樣可以拉伸肩部的肌肉， 胸部也得到刺激。
瘦出小翹臀!
1.俯臥在地上， 兩手彎曲， 用前臂支撐身體， 雙腳伸直， 感覺被拉直。
2.身體向左側， 頭稍稍仰起， 左腿從左劃向右， 再劃回原來的位置， 然後身體向右側， 右腿做同樣的劃腿動作。
臀部受到劃動的雙腿而刺激肌肉， 能進一步得以收緊。
蘿蔔腿變纖長!
1.躺臥在地上， 全身拉直， 雙臂放於左右兩側， 手掌貼地， 雙腿微微分開。
2.左右的腳掌從自然的姿勢開始向下繃直，
通過腳腕的拉動， 整個腿部的筋骨緊張起來， 不但可以收緊肌肉， 還能減輕疲勞。
