核心提示：ZUMBA的中文名字叫做“尊巴”， 在哥倫比亞語中的意思是“快速有趣的運動”。 它歡快的音樂節奏配合動感十足的肢體動作， 可以讓你的手臂、臀部、胸部得到相應的鍛煉， 使身體曲線更加緊致完美。
對於初學者來說， 即使你沒有舞蹈基礎也能快速掌握節奏要領。 馬上體驗ZUMBA的魅力， 舞出你的有型曲線吧！
1.尊巴的好處：
富於動感和熱力的有氧運動
尊巴屬於低衝擊類有氧運動， 而且難度不是很大。 它的安全性可以得9分。 此外， 健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位， 在尊巴訓練中都可以輕鬆練到。
適合塑形、減脂， 運動強度適中
尊巴的運動特點體現在狂熱的音樂節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭， 如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。 有練習者說， 每節課可消耗很多的熱量， 練完後總會大汗淋漓。
增強協調性、韻律感， 使健身過程充滿樂趣
健身者可以根據自己的特點和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐， 這種個性化的創造可以使健身者更全身心地投入、更好地放鬆。 所以， 尊巴的娛樂性和趣味性值得打滿分10分。
2.適合人群：
尊巴並非某個年齡層的專利， 跳尊巴時人的肌肉伸縮範圍適當， 也沒有器械性傷害， 適合向更廣泛人群推廣。 運動專家還指出， 尊巴運動有利於心肺功能，
3.掌握哪些要領：
尊巴訓練的過程遵循著“弱-強-弱， 慢-快-慢”的規律， 一堂課是先從簡單的舞步開始， 然後變成全身各個部位的練習， 動作也很簡單， 就像是跟著音樂隨意地舞蹈一樣， 所以容易學。 尊巴的元素主要包括5種舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、瑪瑞格( Merenue)、昆比亞（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton）， 動作編排是根據音樂的節拍和速度變化將塑身訓練、力量訓練或有氧訓練等練習流暢地銜接在一起。
針對手臂練習方法——桑巴向前走步
扭動起來， 右腳交叉向前走步， 左腳向側打開， 頂髖， 手臂向後伸展。 節奏是咚噠噠。
小提醒：
手臂打開時要胸腔闊展。
針對臀部練習方法——桑巴抖臀
聽著就很簡單，
針對腰部練習方法——昆比亞基本動作
還是同樣的先扭動起來， 然後將一手叉腰一手向側舉， 腳下向側走兩步頂髖， 反方向動作相同。 注意手臂不要舉太高， 頂髖的幅度也不要太大。
針對胸部練習方法——reggaeton基本步伐
先是扭動起來， 將胸部振動， 做含展動作， 腳尖點地。 注意因為要突出胸部動作， 所以腳下幅度要小一些。
