[導讀]運動是最有效的減肥方法， 可許多MM認為運動又累又見效慢， 還不如餓上幾頓瘦得快。 其實這種想法是不可取的， 找到運動方法， 少花力氣也可甩掉脂肪， 以下懶人專享10步呼吸減肥法， 就能讓你輕鬆瘦。
Step1
兩腿前伸， 坐於地面， 吸氣， 兩臂前平舉， 慢慢呼氣， 將上身的重心後移。 調整呼吸之後， 呼氣， 兩腿併攏上抬至和地面呈60度左右。
腳趾尖要略高於頭頂， 不要塌腰拱背， 收緊側腰小腹， 使後背保持平直， 保持姿勢5—8次呼吸。
Step2
慢慢呼氣， 同時放低上身和兩腿， 腿和地面呈25度左右， 頭頂和腳尖在同一條直線上。
收緊腰腹肌肉和臀肌， 保持姿勢58次呼吸之後， 呼氣， 放鬆身體， 仰躺到地面上。
[導讀]運動是最有效的減肥方法， 可許多MM認為運動又累又見效慢， 還不如餓上幾頓瘦得快。 其實這種想法是不可取的， 找到運動方法， 少花力氣也可甩掉脂肪， 以下懶人專享10步呼吸減肥法， 就能讓你輕鬆瘦。
Step3
仰臥地面， 兩小臂在胸前交叉， 右手搭左肩， 左手搭右肩。
呼氣， 把脊椎節節地向上卷起， 調整呼吸之後， 吐氣， 將脊椎一節節地回落地面， 重複練習， 6~12次。
Step4
仰臥地面， 兩臂放於體側， 右腿伸直上抬， 和地面呈60度左右。 以大腿根部為圓心， 用右腿慢慢地順時針畫大圓， 重複5~8次之後， 逆時針做8~10次。 然後慢慢回落右腿， 稍作放鬆， 換左腿練習。
[導讀]運動是最有效的減肥方法， 可許多MM認為運動又累又見效慢， 還不如餓上幾頓瘦得快。 其實這種想法是不可取的， 找到運動方法， 少花力氣也可甩掉脂肪， 以下懶人專享10步呼吸減肥法， 就能讓你輕鬆瘦。
Step5
仰臥地面， 兩臂向上伸展， 放於頭的兩側。 呼氣， 用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直。
調整呼吸之後， 呼氣， 腿慢慢回落至和地面呈15度左右。 調整呼吸， 呼氣， 再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。 重複練習6—12次之後， 兩腿慢慢回落地面放鬆。
Step6
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之後，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重複練習6~12次之後，兩腿慢慢上抬併攏，回落地面放鬆。
[導讀]運動是最有效的減肥方法，可許多MM認為運動又累又見效慢，還不如餓上幾頓瘦得快。其實這種想法是不可取的，找到運動方法，少花力氣也可甩掉脂肪，以下懶人專享10步呼吸減肥法，就能讓你輕鬆瘦。
Step7
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之後，呼氣，將脊椎一節一節回落地面。重複練習，6—12次之後，腿回落地面放鬆。
Step8
仰躺地面，兩腿併攏屈膝上抬，兩臂向兩側打開，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側，右腿外側儘量接近地面，頭轉向左側，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。
吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側，左腿外側儘量接近地面，頭轉向右側，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置，每側重複練習6—12次之後，兩腿回落地面放鬆。
[導讀]運動是最有效的減肥方法，可許多MM認為運動又累又見效慢，還不如餓上幾頓瘦得快。其實這種想法是不可取的，找到運動方法，少花力氣也可甩掉脂肪，以下懶人專享10步呼吸減肥法，就能讓你輕鬆瘦。
Step9
做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重複練習8—12次。
Step10
翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借後背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節一節向上抬起。
收緊臀部肌肉，兩腿內旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢5—8次呼吸之後，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節回落地面，附臥放鬆。
Step6
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之後，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重複練習6~12次之後，兩腿慢慢上抬併攏，回落地面放鬆。
[導讀]運動是最有效的減肥方法，可許多MM認為運動又累又見效慢，還不如餓上幾頓瘦得快。其實這種想法是不可取的，找到運動方法，少花力氣也可甩掉脂肪，以下懶人專享10步呼吸減肥法，就能讓你輕鬆瘦。
Step7
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之後，呼氣，將脊椎一節一節回落地面。重複練習，6—12次之後，腿回落地面放鬆。
Step8
仰躺地面，兩腿併攏屈膝上抬，兩臂向兩側打開，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側，右腿外側儘量接近地面，頭轉向左側，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。
吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側，左腿外側儘量接近地面，頭轉向右側，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置，每側重複練習6—12次之後，兩腿回落地面放鬆。
[導讀]運動是最有效的減肥方法，可許多MM認為運動又累又見效慢，還不如餓上幾頓瘦得快。其實這種想法是不可取的，找到運動方法，少花力氣也可甩掉脂肪，以下懶人專享10步呼吸減肥法，就能讓你輕鬆瘦。
Step9
做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重複練習8—12次。
Step10
翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借後背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節一節向上抬起。
收緊臀部肌肉，兩腿內旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢5—8次呼吸之後，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節回落地面，附臥放鬆。
