[導讀]想成為聚會上所有視線的焦點，成為high翻全場的Party Queen？熱舞尊巴絕對是你的性☆禁☆感武器！
尊巴成就夢想
尊巴舞，簡單、自由、運動量充足、參與度強，每個跳過尊巴的人都會從舞步中得到前所未有的滿足和快樂。每堂尊巴舞課，都像一個沸到頂點的超級Party，周圍人人熱辣親切，你的創造力、想像力、協調力，可以借尊巴的舞步肆意發揮，如果你在年年的Party上做壁花，那麼今年元旦、春節的聚會就是你讓他們大跌眼鏡的時刻，從現在開始偷師尊巴舞技，Party Queen的夢想就此實現！
Q《健康之友》 A=蘭瀾（“浩泰健身”教練）
Q能說下尊巴舞的起源嗎？為什麼被稱為“愛情之舞”、“拉丁舞的靈魂”？
A：尊巴是拉丁舞蹈和健身訓練的有機結合，尊巴的元素主要包括5種舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、瑪瑞格( Merenue)、昆比亞（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），動作編排是根據音樂的節拍和速度變化將塑身訓練、力量訓練或有氧訓練等練習流暢地銜接在一起。尊巴將舞蹈和健身結合在一起，體現“輕鬆快樂運動”的原則。尊巴在舞蹈的過程中加入一些鍛煉的元素，譬如在舞步中融合下蹲的練習，鍛煉身體不同部位的肌肉耐力。
Q為什麼尊巴如此風靡？他優於其他舞蹈的地方是什麼？
A：尊巴舞的氣氛非常好，互動性和趣味性都很強。舞步編排的獨特之處就是沒有固定的模式和套路，很隨意，即使你沒有舞蹈基礎，也可以像DJ一樣就帶著大家舞動，舞步還能DIY。尊巴不是說要學會它，而是你只要跳就可以感受到它，這個課程特別容易讓人上癮，上完一次課就特別期待下次，讓人很放鬆很自由很high！
除此之外，一堂尊巴課就像一場大Party一樣，潛移默化地讓人與人之間的溝通變得親切，沒有距離感。下課後大家還會彼此交流心得，很容易就成了好朋友。
Q尊巴對女性的生理和心理有什麼好處？是不是可以瘦身、矯正身姿呢？
A：尊巴的運動量很大，因為隨意，身體的不同部位都可以得到鍛煉，出汗很多，所以瘦身效果很好。它獨特的拉丁元素，能夠讓整個身體參與進來，鍛煉到每塊肌肉，所以對體形、肌肉線條的塑造都很有作用。屬於有氧運動的尊巴，能夠鍛煉我們的心肺，調節身體機能，經常跳尊巴能減壓，提高身體素質，自然少生病。
對女性來說，由於肌肉和心肺功能得到鍛煉，促進新陳代謝，帶走體內毒素，得病的幾率因而減小。但是經期不建議大家做這樣劇烈的運動，尤其前兩天不要跳。
尊巴成就夢想 1 昆比亞基本動作
動起來：一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。
小提醒：手臂不要舉太高。
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尊巴成就夢想 2 桑巴向前走步
動起來：右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。
小提醒：手臂打開時要胸腔闊展。
尊巴成就夢想 3 梅瑞格基本步伐
動起來：像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動。
小提醒：重心避免向下沉，儘量向上。
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尊巴成就夢想 4 梅瑞格基本步伐
動起來：腳尖前點地，點地同時向前送髖。
小提醒：動作幅度不必太大，收緊腹部！
尊巴成就夢想 5 reggaeton基本步伐
動起來：胸部振動，做含展動作，腳尖點地。
小提醒：突出胸部動作，腳下幅度小一些。
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尊巴成就夢想 6 belly dance基本步伐
動起來：動起來：雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。
小提醒：節奏是咚噠咚噠，保持好重心哦！
尊巴成就夢想 7 桑巴抖臀
動起來：臀部左右抖動起來。
小提醒：要抖動得像馬達一樣快哦！看看自己能不能做得到？哈哈！
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尊巴成就夢想 8 salsa基本步伐
動起來：髖關節畫倒8字，節奏是123，123。
小提醒：髖關節運動方向和腳是相反方向，動右腳，髖關節向左，反方向同樣。
尊巴成就夢想 Q目前有哪些健身機構可以學跳尊巴？費用大概是多少？
A：尊巴屬於加盟課程，很多大型的健身機構，譬如青鳥、浩泰、威爾士、中體倍力、力美健、北京的pussy cat dance都有尊巴課程，價格也根據會所的年卡定，從一千到三四千都有，不單收費。
Q跳尊巴需要固定的服裝和場地嗎？
A：平時上課穿運動服就可以，尊巴不受場地和服裝的限制。如果是參加Party，穿著高貴的禮服裙和高跟鞋也可以，但需要自己多注意安全。場地從幾平米到幾百平米，不管是一個人還是很多人，想怎麼跳都可以。
Q為什麼尊巴舞適合party上跳？在party上跳舞要注意什麼？
A：尊巴舞步簡單，節奏明快，讓人更容易參與，而且它沒有特定的音樂，你也可以根據音樂節奏的相通點，將舞步和現場的音樂融合。人多的話注意不要發生碰撞，譬如有人順時針轉圈，有人逆時針跳時，最好先給對方一個提示，保持動作的協調。
Q那怎麼能讓自己在Party上更出眾，更有范兒一些？
A：尊巴本身就很火爆熱辣，只要你演繹好每一種舞步的特點，都會讓你成為party上矚目的焦點。但是要注意不要high過頭哦！當身體到達一定的狀態容易興奮，小心你的心臟會吃不消呦！有氧運動本身是鍛煉心肺功能的，但是過度的運動，會變成身體的負擔。這個時候就要及時調換另外一種舞步，來調節舞蹈的節奏。在party上你要盡情地展示你會的各種舞步，這樣才是當之無愧的paty queen啊!
Q跳尊巴舞帶給你帶來的快樂有哪些？有沒有什麼跳舞的原則？
A：我感覺這種快樂更自由。教授其它舞蹈時，自由發揮的部分只在教學上有自己的特色，尊巴沒有固定套路，跟大家交流更容易，尊巴的動作簡單，容易學會，教課的時候更輕鬆更容易發揮，很快找到舞步的感覺，不會出現一節課下來連舞步都沒學會的情況。
跳尊巴要記住節奏，瞭解節奏，髖關節的動作習慣和平時不一樣，當你邁右腳的時候，要頂左髖關節，學員的學習要從模仿開始，慢慢找對舞步的感覺。
