[導讀]各位愛美MM不要吝嗇櫥櫃裡的小毛巾， 跟著小編一起進暖氣房體驗不一樣的快速減肥操。 記住， 不是保健球， 也不是啞鈴， 是實用廉價的毛巾哦！
形體擠壓式
塑形攻略：腹部嗎， 下背部， 腿部
1.身體仰面躺於地面， 將毛巾分別墊於雙腳腳 後 跟之下， 雙手自然放於身體兩側， 使得頭部和臀部位於同一直線。
2.收緊腹部， 壓緊臀大肌， 慢慢抬離臀部， 腳跟向下壓毛巾， 使得臀部大腿距離地面數英尺， 將雙腳盡可能的往外擴展。
3.然後慢慢的將雙腳儘量往裡慢合攏， 同時放下臀部。
4.雙腳併攏後， 將腳儘量往身體方向回縮， 膝蓋彎曲90度， 呈拱橋式。
5.將雙腳慢慢往前伸直， 回到初始位置， 完成一次動作練習。
6.重複練習15次， 練習過程中始終保持臀部抬離地面。
腹部下擺式
塑形攻略：腹部， 斜側肌， 腿部
1.仰面朝上， 平躺於地面， 雙腳併攏。
2.將一塊毛巾墊於雙腳之下， 雙手向兩側伸展， 與肩膀成同一直線。
3.保持腹部緊收， 上身不動， 雙腳併攏， 盡可能快的將雙腳向右移動。
4.慢慢的將雙腳劃回中心， 繼而盡可能快的想左移動雙腳， 回到中心。
5.完成一次動作練習， 重複練習12次。
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完美 滑翔式
塑形攻略：手臂， 背部， 三頭肌， 胸部， 臀部
1.面部朝下， 平躺於地面， 雙手向頭頂前方伸展， 手肘微微彎曲。
2.手心向下， 雙手心下各放一毛巾。
3.收緊腹部， 胸部抬離地面， 雙手慢慢往身體方向移動， 雙手肘彎曲向外， 手心置於胸前。
4.胸部向下擠壓。
5.放鬆， 回到初始位置完成一個動作， 重複練習此動作15次。
[導讀]各位愛美MM不要吝嗇櫥櫃裡的小毛巾， 跟著小編一起進暖氣房體驗不一樣的快速減肥操。 記住， 不是保健球， 也不是啞鈴， 是實用廉價的毛巾哦！
斜峰式
塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，腹部，斜側肌，臀部，腿部
1.以平板式作為初始位置，將毛巾墊於雙腳尖之下。
2.保持雙腿併攏，雙手臂微微彎曲，將雙腳移至身體右外側，使雙膝置於右手肘之右。
3.移動至初始位置，重複移動雙腳至身體左外側，回到初始位置。
4.完成一次動作練習。重複練習10次。
[導讀]各位愛美MM不要吝嗇櫥櫃裡的小毛巾，跟著小編一起進暖氣房體驗不一樣的快速減肥操。記住，不是保健球，也不是啞鈴，是實用廉價的毛巾哦！
滑跑式
塑形攻略：腹部，臀部，腿部
1.雙腳分開，與肩同寬，兩毛巾分別墊於雙腳之下，雙手置於身體兩側，手臂向前彎曲90度。
2.保持腹部緊收，慢慢將左腳滑動向前，雙膝彎曲90度，右腳腳尖踮地同時右手臂向上，左手臂向後，（手肘依舊彎曲）猶如跑步姿勢。
3.保持此動作1分鐘。
4.換手腳姿勢重複練習。
生活簡易毛巾瘦身法一：
只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變 瘦，簡單輕易吧！走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
步驟1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並預備一條毛巾。
步驟2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作
步驟4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
步驟5、可交互做4次
生活簡易毛巾瘦身法二：
筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：
1． 收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向後傾，左右擺動。擺動時雙臂一隻彎曲一只要保持筆直。這個動作可以鍛煉後背的肌肉線條。
2． 雙臂平舉到正前方後，向左或向右轉動，兩臂一隻彎曲一只要保持筆直，在轉動過程中胯部和臀部不可以隨著轉動，腰部帶動肩膀轉動。這個動作可以鍛煉你的腰部線條。
斜峰式
塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，腹部，斜側肌，臀部，腿部
1.以平板式作為初始位置，將毛巾墊於雙腳尖之下。
2.保持雙腿併攏，雙手臂微微彎曲，將雙腳移至身體右外側，使雙膝置於右手肘之右。
3.移動至初始位置，重複移動雙腳至身體左外側，回到初始位置。
4.完成一次動作練習。重複練習10次。
[導讀]各位愛美MM不要吝嗇櫥櫃裡的小毛巾，跟著小編一起進暖氣房體驗不一樣的快速減肥操。記住，不是保健球，也不是啞鈴，是實用廉價的毛巾哦！
滑跑式
塑形攻略：腹部，臀部，腿部
1.雙腳分開，與肩同寬，兩毛巾分別墊於雙腳之下，雙手置於身體兩側，手臂向前彎曲90度。
2.保持腹部緊收，慢慢將左腳滑動向前，雙膝彎曲90度，右腳腳尖踮地同時右手臂向上，左手臂向後，（手肘依舊彎曲）猶如跑步姿勢。
3.保持此動作1分鐘。
4.換手腳姿勢重複練習。
生活簡易毛巾瘦身法一：
只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變 瘦，簡單輕易吧！走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
步驟1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並預備一條毛巾。
步驟2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作
步驟4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
步驟5、可交互做4次
生活簡易毛巾瘦身法二：
筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：
1． 收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向後傾，左右擺動。擺動時雙臂一隻彎曲一只要保持筆直。這個動作可以鍛煉後背的肌肉線條。
2． 雙臂平舉到正前方後，向左或向右轉動，兩臂一隻彎曲一只要保持筆直，在轉動過程中胯部和臀部不可以隨著轉動，腰部帶動肩膀轉動。這個動作可以鍛煉你的腰部線條。
