很多喜歡運動的人都有過這樣的經歷， 在經過一段時間的鍛煉後， 身體的機能和健康狀況會進入一個“低谷期”， 有的人甚至會出現各種健康問題， 比如反應遲鈍、精神不振、乏力、易感疲勞、易出汗、睡眠品質下降、食欲不佳、容易感冒等。
一般來說， 人體在運動後的恢復過程中， 體內被消耗的能量物質， 比如蛋白質、糖和無機鹽等， 不僅能恢復到運動前的原有水準， 而且在一段時間內可以出現超過原有水準的現象， 專業術語稱之為“超量恢復”。 這時， 你的運動狀態是最佳的， 但前提是運動不能超負荷。 也就是說，
研究證明， 進行完力量練習後， 體內蛋白質到第3—4天可以恢復；長跑後， 脂肪要在第3—4天才能恢復到之前的水準；大強度游泳後， 整個身體在第5—8天才能恢復。 在這段時間裡， 應該適當調整運動量和時間， 否則很容易出現疲勞、易出汗、食欲不佳、愛感冒的現象， 陷入運動低谷期。
那麼， 怎樣來度過這段時間呢？首先要適當減少運動強度、密度或運動時間， 不要勉強運動。 否則容易造成運動損傷；同時要保證休息， 運動後多做做整理放鬆運動， 加強營養補充， 但要根據不同形式的運動來補充食物， 比如有氧耐力運動後要多補充一些糖分， 力量性練習後可以多吃一些牛肉，
此外， 更換健身方式或場所也能起到積極作用。 總而言之， 只要能科學地安排運動， 就能迅速幫你走出“運動低谷”期。
