跳繩減肥講究循序漸進

選擇跳繩健身要有個循序漸進的計畫：初學時， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘；共5次)， 直到一次連續跳上半小時。 跳繩要注意速度， 健身者跳繩時速度可以稍慢， 每分鐘100次左右；如果還需要減肥， 則速度可稍快， 每分鐘達120次左右， 讓身體消耗更多的能量。

跳繩前先做些腿部、腕部、踝部準備活動， 跳繩後則可做些小腿拉伸的動作。

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