資料不會撒謊， 終點線上的鐘準確的告訴你的比賽成績， 就像你的體重計能準確告訴你處於減肥鬥爭的什麼位置。
無論那些電視減肥廣告怎麼說，
減重 就是一個數字遊戲。
“這完全取決於熱量的消耗，
”Jana Klauer醫學博士說道，
她是一名私人減重專家以及紐約St. Luke's-Roosevelt醫院的研究員。
也就是說只要燃燒的熱量比你你吸收的更多 ，
你就能減重。
更一般的是你只要你每比吸收的熱量多燃燒3500卡，
你就可以減掉1磅體重（譯者注：1磅=0.453千克）。
世界上所有飲食的秘密都不會比這實實在在的資料更真實。
這對跑步者是個好消息，
因此如果你打算減掉1磅、2磅或5磅體重， 看看你的跑步計畫就可以了。 通過進行一些增加的變化——調整跑步距離的同時提高強度 ——你一定可以跑步減掉掉那些多餘的體重而不需要改變你的飲食。
重複一遍：不需要節食。 你只需要保持攝入的熱量不變， 這並不困難， 因為研究表明你越健康， 你的飲食就會自然的變得越健康。 因此在保持攝入的熱量不變的情況下，
說起運動水準， 這是減重後自然而然的事情。 三種減重計畫中的任何一種都可以自然的提高你的運動水準。 計畫3可以讓你能跑一個馬拉松。
記住：你運動水準越高， 那你整天消耗的熱量就越多， 那熱量赤字就越大， 減重就越多， 這被稱為興趣-運動混合模式。 不需要一天的節食， 你就可以變成一台苗條的、出色的熱量燃燒機。 數位後的科學
為了通過跑步增加你每週燃燒的熱量，
你需要增加跑步距離或提高強度。
增加距離：這是很顯然的，
但是也是最有效的。
你跑的越長，
你燃燒的熱量就越多。
數字表明不論是多跑1英里（100卡）還20英里（2000卡），
當然除非你現在每週可以跑200英里， 我們並不建議你一次突然增加20英里。 為了保持健康和避免傷痛， 記住每週增加10% ， 增加的跑步距離開始看起來很少， 但是額外燃燒的熱量的積累速度會比你想像的快。
提高強度：儘管我們一直說每跑1英里等於消耗100卡， 然而從燃燒熱量角度說並不是所有跑步距離都相同。 因為你跑步的配速以及你跑步的地形可以增加你每英里跑步所燃燒的熱量。
“跑步比走路更加有效， 因此類似如果你以最高速度跑步， 就比你慢跑消耗的熱量更多， ”Klauer博士說。 “那是因為持續的高耗氧運動可以提高全身的效率。 ”
和你訓練時跑得更快一樣，
實際上有公式來計算你在變化的地形上跑步實際消耗的熱量， 但是由於這需要一個博士的數學功底來理解這個公式， Klauer博士提供了一個更加簡單的方式。 “一般而言每增加1度傾斜， 燃燒的熱量就增加10%， ”Klauer說道。 “因此在一條傾斜5度的道路上跑步比在平路上跑步消耗的熱量多50%， 在一條傾斜10度的道路上跑會讓你消耗的熱量翻倍。 ”
山坡跑聽上去更好一些， 不是嗎？ 下一頁跑步減肥詳細計畫
