好看的女人， 要有動人的身段。 因此， 儘管“整體減肥”者未必真胖， “局部添肉”者未必真瘦， 可旨在強調“三圍達標”， 突出“三點鮮明”的女人開始曲折而漫長的“減肥歷程”。
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年， 就去……
錯：這和健身有什麼關係？
研究發現， 比起從不獎勵自己的人， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。 資深私人教練說， 在我們的研究中有一位女性決定， 只要她能夠堅持健身滿一年， 她就去愛爾蘭徒步旅行， 最終她去成了。 還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋， 6個月後買了一身新運動衣。 獎勵機制可以很簡單， 比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。 私人教練說， “生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2、目標要高， 但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動， 還是做滿25個俯臥撐， 設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。 美國運動醫學院的前院長布賴恩沙傑博士說， 如果你的目標是短期、具體而現實的， 如“我每天要走20分鐘”， 而不是“我要更努力地鍛煉”， 就更容易堅持下來。 如果你很輕鬆地就達到了目標， 那麼應把目標訂得更高， 並且每過4-6周就核准一次， 以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了？忘了！
研究發現， 堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。 此外， 在一項研究中， 詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。 注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，
