你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時， 所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。 美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。 每週進 健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗。
最新研究顯示， 同樣是為時2小時的健身運動， 將其分成40分鐘做一次共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低， 使得所消耗的脂肪數也大為減少。 美國營養協會如此表示。 根據專家說法， 一份完整早餐的熱量約在200到300卡， 必須包括碳水化合物、水果和蛋白質， 最好在起床後1—2小時內進食完畢。 吃完這樣一份標準早餐， 體內新陳代謝會再度被喚醒， 燃脂速率自然大為提高。
工作相當忙碌， 家裡的事情也不少， 還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計畫?那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持6秒鐘後還原。 如此反復這些簡單的練習， 只要有時間就做吧!
6、坐在公共汽車上
車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動，
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 可以鍛煉腹部肌肉。 如果夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹，
