有人喜歡在清晨很早的時間裡進行鍛煉， 也有人習慣在晚上進行鍛煉。 這兩類人看上去往往都會取得不錯的進步。 但是到底那個更明顯呢？最近的一項研究顯示午後或晚上是人們精力更旺盛和更強壯的時候。
美國南密西西比大學的研究人員做了這樣一個實驗， 他們選擇了16名男性負重訓練者， 讓他們在10周的時間裡， 進行一個每週兩次的兩天分離性訓練， 每週一共進行四次訓練。 而訓練的每個部分包括了一個45分鐘的負重訓練和之後的一個45分鐘中等強度的有氧練習。 第一次訓練練習的部位是胸部、肩部、肱三頭肌和腹部；而第二次訓練的則是背部、肱二頭肌和腿部。
在2007年舉行的美國國家力量及體能訓練協會年度會議上， 研究者在報告中指出：那些晚上進行鍛煉的目標人群在純肌肉上大約獲得了3％的增長， 體脂大約減少了4％。 而那些在早晨進行鍛煉的目標人群在純肌肉上只獲得了少於1％的增長， 並且他們的體脂水準大約增加了5％。 因此， 晚上鍛煉能夠給你一種增加瘦體重和減少體脂的優勢。
研究者解釋說， 在一天的晚些時候通常你的新陳代謝已經開始降低， 而這時候進行鍛煉能夠幫助你有效地提高你的新陳代謝率。
偶爾一次的不同並不能帶來明顯的效果或者兩者差距不會太大。 只有在午後或晚上堅持鍛煉者， 健身效果才會明顯。 對於忙碌的上班一族來說， 這個鍛煉時間更加合適， 下班的時候走回家， 早點吃飯在晚上跑一跑等。
