減肥期間便秘咋辦 支招讓你順暢瘦身

有很多人發出這樣的牢騷， 減肥的時候我總是遭遇便秘， 這讓人太痛苦了。 因為減肥很多人都會少吃東西， 這樣就很容易引發便秘現象。 那麼減肥期間出現了便秘現象到底應該怎麼辦呢?

為什麼減肥期間容易便秘?

減肥期間食物攝取減少， 尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候， 消化道內容易出現纖維素不足的狀態。 加上大量運動有可能造成的體內水分減少， 特別容易發生便秘。

減肥期間， 別忘了補充纖維素。 增加纖維素的攝取， 有效防止便秘。 除此之外， 纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素， 減少身體內的游離脂肪。 多吃富含纖維素的蔬菜和水果， 蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維， 對腸道排毒和防止便秘很有效果。

如何解決減肥引起的便秘?

每天水分攝入保持1800-2000ml， 晨空腹飲水300毫升， 規律喝水

早上起床後就喝冷開水。 早上起床後喝2～3杯冷開水，

有助於消除便秘。 這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射， 開始了大腸的蠕動。 便秘時水分會被體內吸收， 致使大便變得又幹又硬， 喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

優酪乳一定在飯後飲用

優酪乳中的乳酸菌可以改善腸道環境，

增加腸道有益菌， 幫助消化吸收， 降低膽固醇含量等。 您一定要在飯後飲用優酪乳， 這是因為空腹中的胃酸比較多， 胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。 另外， 還可以在飲用優酪乳時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

多吃豆醬、大醬等發酵食品

豆醬和大醬都是發酵食品， 這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物， 不僅可以幫助消化， 促進腸道蠕動， 還可以預防動脈硬化和皮膚老化。 多吃健康的發酵食品， 配合適當的運動量， 能夠很好地預防便秘。

提醒：吃得越少便秘越嚴重， 是因為大腸內壓力因為食物的減少而變小， 便秘就越發嚴重。 所以多吃一些含有比較多的膳食纖維食物， 會形成比較多的糞便，

從而減輕便秘。