導讀：“胖與瘦”的標準來自於一個最簡單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物。 下面列舉的每一條都對脂肪進行了徹底清算， 更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之欲， 選擇適合你的進行下去， 一年瘦多少?自己說了算!
1、吃肉一年瘦3～6公斤
肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量， 不帶皮的是190卡。 用去皮的雞肉代替普通雞肉， 一次可以減少110卡熱量， 一年可以瘦3～6公斤。
2、芥末醬一年可以瘦4～6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量， 番茄沙司只有16卡熱量。 用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉， 可以減少84卡熱量， 一年可以瘦4公斤。 如果改用芥末或是檸檬汁， 一年可以瘦5～6公斤。 加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的熱量， 含糖的軟飲料和汽水就更多了， 一杯大約含有100卡以上的熱量。 從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料， 一年可以減掉3～7公斤。
3、吃比薩一年瘦3～7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的， 熱量會不會太高?當然了， 可是沒關係， 你可以每天照舊吃比薩， 但是請將厚比薩換成薄比薩。 通常一份厚比薩含熱量350卡， 而薄的只有220卡， 一年你可以瘦3～7公斤。
4、吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說， 大多數人做不到， 而且越是壓抑， 想吃的欲望反而大增。 選擇低卡的甜食， 痛快享受的同時一年還可以瘦3～12 公斤!60克普通冰淇淋含10克脂肪160卡的熱量。 現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪， 10卡熱量)來代替。 即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖， 生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些， 分成份兒放在冰箱裡， 每次取一份。
10、換小袋一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。 所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。 可是如果你看一看包裝上的熱量表， 就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。 大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子， 而是滿足一下吃的欲望， 而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋， 所以更划算的做法是只買小食袋。 一年可以瘦5～10公斤。 儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。
儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。
