騎自行車是很好的減脂運動，
但是運動持續時間最好是在40至60分鐘。
低於40分鐘，
無法保證減脂效果；超過一小時，
會造成身體傷害。
人體消耗能量有三種方式，
糖、蛋白質和脂肪。
在運動前20到30分鐘，
人體消耗的是由食物轉化成的糖原。
而運動30分鐘後，
身體才開始分解體內的脂肪。
這也是有氧運動達到效果的法則，
時間必須滿足30分鐘。
對於自行車運動來說，
低於40分鐘雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，
但並不能消耗更多脂肪。
時間如果過長的話，
容易造成“下半身”血流不暢。
因為自行車車座窄小，
男性長時間騎車，
高血壓患者、冠心病患者、疝氣患者、腦震盪後遺症患者和癲癇病患者應該在醫生的指導下進行。
