兩個時間段做運動 最能減肥

要想減肥必須做有氧運動。 但是很多人卻不知道， 在一天中， 有兩個時間段做有氧訓練， 減肥效果是最好的。
第一個時間段是早晨未吃早飯時。 根據個人情況， 可以帶著小狗到戶外快走20分鐘， 如果身體允許的話（主要是為了避免出現低血糖）， 可以快跑和慢跑交替進行。 也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓練， 比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結束後， 比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。 通過45分鐘或1小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，

身體開始燃燒被儲存的脂肪（男性主要的位置在腰圍， 而女性主要在胯部和大腿）， 燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。
有人認為， 在做完45分鐘的負重訓練之後， 可能就沒有力量和精力再去做有氧訓練了。 此時， 你可以先休息一下， 從負重訓練中恢復過來後再進行。 或者， 稍作休息後， 你可以在器械上做有氧訓練， 這樣不需要思想很集中。 有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5公里的速度快走（上斜坡和下斜坡穿插的方式快走）然後再去騎固定自行車。 對於剛重新開始有氧訓練的人， 可以從每週3次每次做10分鐘跑步機訓練和10分鐘固定自行車訓練開始， 一周共計1小時。

最後需要提醒的是， 有氧運動必須達到目標心率（220減年齡，

乘以70％）才能起到減肥的作用。 但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。 其實， 你可以監測一次自己達到目標心率的身體的反應， 比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。 以後做有氧運動時， 就根據個人反應確定強度和時間。 （榮斌）
■小提示
為了提高減脂效果， 避免減脂過程中身體不必要的消耗， 有氧訓練的時間切不可過長， 每週不要超過5次， 每次不宜超過45分鐘， 最好是30分鐘左右。 超過了這一限度就會使人身體疲憊， 力不從心， 影響減肥計畫的完成， 使減肥效果大打折扣。 有氧訓練中採用快速和慢速運動交替進行效果更佳。