早晨，
你剛醒來，
你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，
這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態;今晚，
經過一天的緊張工作，
已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，
為了驅除疲勞，
調整思緒，
振奮精神，
這套靜態體操能給你説明。
全套6節動作，
不要求你身體特別柔軟，
因為它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性，
教會你保持平穩(包括心理上的平穩)養成優美的姿勢和高雅的步態。
如果我無法適應激烈的運動和單調的重複，
那麼，
這套動作特別適合你，
有助你安靜，
凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做，
好了， 洗個熱水澡， 穿上寬鬆的運動服， 開始做操， 每節動作緩慢平穩， 劃分成5個深呼吸程式：第1個深呼吸擺出準備姿勢， 第2-4個深呼吸完成動作， 第5個深呼吸回到準備狀態， 醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉， 積累體力。
準備：站立， 腳尖略分開， 腳後跟併攏。 如果體力較好， 雙腳也可以齊肩寬。
踮腳， 注意身體平穩， 雙手從兩側舉起， 手掌互對， 臀部緊繃， 稍抬起下巴。 回到準備狀態再做。
2、有利肺和腸的功能， 強健腹和臀部肌肉。
準備：起立， 腳掌併攏， 挺起肩膀。
雙手伸向背後，
3、改善骨盆的血液迴圈，
促進腸胃功能，
發展背，
肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，
腳掌併攏，
腳和背要直，
雙手舉過頭頂，
手掌朝內。
腹部的肌肉緊繃，
只要不感到腿腱抻傷，
就儘量緩慢前傾，
雙手從後面抱住大腿，
可能的話，
抱住小腿肚子。
左手握在右手上，
額頭貼向膝蓋(或大腿)。
回到準備狀態，
變換手的位置再做。
4、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。
準備：坐地，
雙腳交叉，
左腳在右腳上面，
背要直，
雙手也交叉，
同樣左手在右手上面，
膝面抬起，
剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃， 緩慢前傾， 直到頭碰到地面， 同時膝蓋也隨之平放下來。 回到準備狀態， 變換手和腳的位置再做。
5、對肝臟和膽囊的功能產生良好影響， 還放鬆頸部的肌肉。
準備：四肢著地。 重心放在彎曲的右腳上， 左腳向後伸直。
雙手放在膝蓋兩側撐地， 背彎曲， 緩慢把頭轉向右肩向後看， 盯著抻松的背肌。 回到準備狀態， 換方向再做。
6、強健腹肌和背肌。
準備：面對牆而坐， 膝蓋彎曲， 腳掌著地， 雙手胳膊肘彎曲， 從後面撐地。
抬起膝蓋貼胸部， 伸直雙手， 雙腳伸直上抬， 腳掌繃直， 眼睛盯著腳趾， 讓身體儘量貼近大腿。 下巴貼近膝蓋。 回到準備狀態再做。
