每天步行半小時可保持良好身材

時下各種新奇減肥方式風靡各地， 有些讓人花費頗多。 其實， 走路這種最為簡單的運動就可起到很好的保健作用。 美國一項最新研究發現，

每天走上半小時， 一周堅持6天， 不僅可以保持良好身材， 還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。

代謝綜合征的困擾

這項研究結果發表在12月的《美國心臟病學雜誌》上， 主要針對代謝綜合征患者。 代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險因數的聚集現象， 表現為由久坐不動引起的肥胖症。 目前美國有四分之一成年人患有代謝綜合征。

研究人員發現， 代謝綜合征易得也易除， 人們只要做到每天步行半小時就可以減輕症狀。 此項研究的負責人， 杜克大學醫療中心臨床醫學家約翰娜·詹森在一份聲明中說：“我們研究發現， 即使不對飲食習慣做任何改動， 堅持走路就可以讓你大大改善健康狀況。 ”

代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風的危險。

只要符合下面5項中的任意3項， 即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高。

現在， 受代謝綜合征困擾的美國人人數呈上升趨勢。

針對這一現狀， 專家們成立研究小組， 組織171名美國中年人參與研究實驗。 其中41%患有代謝綜合征， 並全部體重超標。 實驗期間， 每人都被要求做不同強度的運動， 以觀測各個強度水準的運動對健康的影響。 8個月後， 只剩下27%的人患有代謝綜合征。

輕度多次效果好

“實驗結果顯示， 代謝綜合征患者數量明顯下降， ”詹森說， “這對那些久坐不動的美國中年人來說是個好消息。 因為他們如果想改善健康狀況，

不需要每週出去四五天、跑得滿頭大汗， 而只需晚飯後在家附近散一會兒步， 就會受益多多。 ”

實驗中， 運動量最小的一組人， 即每天步行30分鐘， 或是每週完成等量的18公里行走路程的人， 其健康狀況均有明顯改善。 運動量最大的一組人， 即每週跑28公里的實驗參與者， 在代謝綜合征指數上僅比運動量最小的一組略顯優勢。

而那些在短期內做劇烈運動的人在代謝綜合征指數上僅有少許改善， 遠遠不如運動量最小的一組人。

專家總結說， 每天做中等強度的運動比一次做劇烈運動的效果好得多。

久坐不動最危險

但不管是做少量還是劇烈運動， 實驗物件都取得不同程度的減肥效果。 可是實驗對照組，

即從不做任何運動的人， 卻在實驗結束時平均增重0.45公斤， 腰圍也粗了1-2釐米。

“這看起來好像不算什麼， 可是在6個月內就增加這麼多不是什麼好事， ”研究主要投資人、杜克大學心臟病專家威廉·克勞斯說， “照這樣算下去， 他們10年內體重會增加9公斤， 腰圍增粗25釐米。 ”

“實驗結果證實了一條廣為人知的健康真理， ”克勞斯說， “運動比不運動好， 多運動比少運動好。 一點都不動就會大難臨頭。 ”