每天享受一份運動＂速食＂

運動固然需要時間， 不過對那些很難湊出整數時間段的人來說， 抓緊空隙時間， 也能起到相似的效果。
你當然知道運動的好處， 不過請回答一個問題， 你每天都運動嗎？缺少運動時間肯定是個問題， 不過， 沒有必要非得整裝待發、大張旗鼓地運動， 相反， 運動往往在不經意間即可進行。
古人讀書可以利用“三上”之時， 今人運動自然也不能甘落其後。 其實， 短時間的“運動速食”， 只要效果與“正餐”一樣， 管它在何時何地進行呢， 更無需沐浴焚香般地在事先進行多方準備。 抓緊零星時間吧， 早上的下樓梯、快走，

中午的散步， 下班時到地鐵站的步行， 甚至接聽手機時在走廊裡的走動， 或看電視時遇到廣告時間時的伸展運動， 這些都有助於燃燒脂肪， 最終起到與撩起袖子大幹一場的相同效果。 只要抓住點滴， 便有望享受成果。

傳統的活動， 像跑步、重量練習、健身操， 以及球類運動固然不錯， 前提是你要有時間， 並且可以有規律地每週進行。 為此， 許多“上班族”只能在早上、晚上甚至午間運動， 不過要注意並不是每個人都適合這些時段， 它有可能打亂你固有的生物鐘。 如此便沒有時間運動了嗎？其實鍛煉的機會無處不在， 它們比我們意識到的要多得多。
除了大張旗鼓、拉開架勢的“運動正餐”外， 時不時來個“運動速食”， 也許是目前許多“不動族”的最佳選擇。

一個人無時無刻不在消耗熱量， 任何運動都可以用來耗能， 對於有心人來說， 不怕沒有辦法。 人體為維持基本機能所消耗的熱量占一天消耗量的65%-70%， 而通過運動消耗掉的熱量只有20%-25%， 餘下的10%被稱之為“食物的熱效能”， 即人體通過食物消化吸收， 再經新陳代謝而生成的能量。 從起床到出門， 從出門到邁進辦公室， 你需要多少時間々如果做個有心人， 計算一下時間的話， 你會發覺有那麼多時間浪費在靜止上：等車、等電梯、坐(站)在公車上、地鐵中。 不妨利用等車的時間運動一下手臂、伸個懶腰、轉下腳尖， 抬臀、收腹， 或者深呼吸。 研究表明， 每次短短幾分鐘活動， 都可以使身體從中獲得好處。 在辦公室打電話時踱步、時常去洗洗杯子、洗個蘋果；不要老是打分機， 而是跑到同事跟前說話， 這些簡短的消耗所帶來的益處， 累積起來就相當可觀了。
當你每天燃燒約100卡路里時(相當於步行1。 6公里)， 這些“運動速食”的好處就開始顯現出來了。 據《新聞週刊》介紹， 包括美國疾病控制及預防中心在內的許多醫療機構認為， 在每週的多數日子裡， 每天進行30分鐘的適度活動， 可以燃燒約210卡路里。 對哈佛校友進行的一項長期研究顯示， 每天通過運動或日常活動燃燒掉至少300卡路里的人， 其死亡率最低。