內部肌肉是保持優美姿態的關鍵
緊致內部肌肉，
固定步行姿勢
“正確的姿勢”可以鍛煉全身的肌肉。
但是，
如果不習慣，
就無法長時間保持優美姿勢，
我想對有著類似煩惱的朋友們說， 想要做到長時間保持美麗的姿態， 關鍵要加強“內部肌肉”的鍛煉。
想要維持某種姿勢的話， “內部肌肉”即“深層肌肉”的鍛煉將有助於我們毫不費力地長時間做到這一點。
為了不論何時何地都能保持優美姿態， 不滿足于瞬間的美麗， 就讓我們開始鍛煉內部肌肉吧！
這項運動既然是由我向大家推薦的， 嘿嘿， 那絕對是非常的簡單。 只要堅持一周， 就能夠感覺到實際發揮的效果。
非常簡單的內部肌肉訓練課程
注意不要依靠腰部和膝蓋承擔身體重心， 應發揮腹肌、背部肌肉以及身體內部的肌肉的作用。
■手臂伸直， 身體直立
指尖也要留意
以基本姿勢站立。
兩臂向兩側分別打開伸直，
一直到指尖都要保持和地板平行。
收緊臀部，
下腹部的腹肌用力舒展骨盆。
地板、骨盆、手臂都要保持平行。
■慢慢轉動骨盆
精神集中在骨盆內側的肌肉
放慢呼吸， 緩緩轉動骨盆。 手臂與地板仍然保持平衡。 不要憋氣， 左右各重複10次動作。 試著用你的骨盆轉動出一個漂亮的大圓軌跡。
■腿向前大步跨出
跨出時腹肌用力
腿向前大步踏出， 注意腳尖和膝蓋保持同一方向， 膝蓋不要向前探出腳尖。 如圖所示， 從側面看， 耳朵、肩膀和地板應統一于身體正中標記那條線上。 使軀幹的肌肉緊張起來， 保持姿勢不變。
■伸出手臂轉動腰部
腿內側肌肉不要泄力
不要憋氣，
保持均勻緩慢的呼吸，
以腰部帶動身體轉動，
保持10秒鐘，
左右各重複5次。
注意手臂與地面保持平行！
轉動時另一側的手臂輕輕觸碰大腿，
但不要用力壓在腿上以此支撐身體重心。
如果放鬆軀幹，
將會加重腰部的負擔，
所以上身軀幹要隨時保持向上舒展。
開始鍛煉時請以上這些動作重複一周時間！你一定能夠漸漸感覺到保持姿勢變得沒有那麼難。
習慣造就優美姿勢
“姿勢”，是一天當中會重複多次的“日常動作”。如果在日常生活中養成不良的習慣，日積月累，身體曲線受到的影響將會愈發明顯。
“這個我當然也明白啦，可是要把所謂的好的姿勢變成習慣也太難了吧！”
好吧，既然你這麼說，我就再為你介紹以下4個要點。
■要點一：養成照鏡子的習慣
首先，從瞭解自己的狀態開始吧。
照鏡子可以讓我們直接通過視覺感受到自己的姿勢，是非常有效的審視方法。同時，照鏡子也助於我們檢查身體是否歪斜。為了優美姿態，一定要靈活使用鏡子哦。
■要點二：伸展運動
為了保持肌肉的彈性、加快廢物代謝，想要使支撐骨骼的肌肉保持良好的狀態，我建議大家在日常生活中多做一些伸展運動。
每個人的身體狀態都各有不同，同一人在每一天的狀態也不一樣，請按照自己的狀態選擇運動的強度和方法。
■要點三：進行可承受的肌肉鍛煉
除了本次介紹的“內部肌肉鍛煉”之外，利用熱力球的組合動作也非常有效果。當身體狀態不盡人意的時候，做一些隨時都能夠進行的低強度鍛煉，在日常中加強肌肉的鍛煉吧。
進一步配合有氧運動“步行”，將有效加快肌肉力量的提升。
■要點四：不要勉強自己
起初，每天做3組基本姿勢，配合自己的生活節奏，適當運動。身體不適時，要有暫停鍛煉的勇氣，不要患得患失。不勉強自己也是讓優美姿勢成為習慣的要點之一。
要保持優美姿勢，需要留意許許多多的方面，比如“鍛煉內部肌肉”“通過伸展運動提高肌肉品質”“有意識地運動”等等，並不是一天就能夠掌握的。
只需要做簡單的運動就好了，總之，一定要有意識地做運動動作！
哎？莫非你現在正在電腦面前駝著背嗎？
不可以！腹肌用力，立起骨盆，拉伸背部肌肉吧！
當然，要在可承受的範圍裡啊（笑）。
大家一起在日常生活中有意識地養成保持優美姿勢的習慣吧。
習慣造就優美姿勢
“姿勢”，是一天當中會重複多次的“日常動作”。如果在日常生活中養成不良的習慣，日積月累，身體曲線受到的影響將會愈發明顯。
“這個我當然也明白啦，可是要把所謂的好的姿勢變成習慣也太難了吧！”
好吧，既然你這麼說，我就再為你介紹以下4個要點。
■要點一：養成照鏡子的習慣
首先，從瞭解自己的狀態開始吧。
照鏡子可以讓我們直接通過視覺感受到自己的姿勢，是非常有效的審視方法。同時，照鏡子也助於我們檢查身體是否歪斜。為了優美姿態，一定要靈活使用鏡子哦。
■要點二：伸展運動
為了保持肌肉的彈性、加快廢物代謝，想要使支撐骨骼的肌肉保持良好的狀態，我建議大家在日常生活中多做一些伸展運動。
每個人的身體狀態都各有不同，同一人在每一天的狀態也不一樣，請按照自己的狀態選擇運動的強度和方法。
■要點三：進行可承受的肌肉鍛煉
除了本次介紹的“內部肌肉鍛煉”之外，利用熱力球的組合動作也非常有效果。當身體狀態不盡人意的時候，做一些隨時都能夠進行的低強度鍛煉，在日常中加強肌肉的鍛煉吧。
進一步配合有氧運動“步行”，將有效加快肌肉力量的提升。
■要點四：不要勉強自己
起初，每天做3組基本姿勢，配合自己的生活節奏，適當運動。身體不適時，要有暫停鍛煉的勇氣，不要患得患失。不勉強自己也是讓優美姿勢成為習慣的要點之一。
要保持優美姿勢，需要留意許許多多的方面，比如“鍛煉內部肌肉”“通過伸展運動提高肌肉品質”“有意識地運動”等等，並不是一天就能夠掌握的。
只需要做簡單的運動就好了，總之，一定要有意識地做運動動作！
哎？莫非你現在正在電腦面前駝著背嗎？
不可以！腹肌用力，立起骨盆，拉伸背部肌肉吧！
當然，要在可承受的範圍裡啊（笑）。
大家一起在日常生活中有意識地養成保持優美姿勢的習慣吧。
