首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

如何用更少的時間 消耗更多的熱量

如何用更少的時間, 聰明地消耗更多熱量、燃燒更多卡路里?

1.在中午以前運動

這段時間運動, 一整天的新陳代謝都會提高, 很可能運動當時只消耗了300卡,

但運動過後, 你的身體會因為代謝旺盛, 自動比平常多消耗100-200卡。 其實不只是運動, 日常生活中你也可以運用這個原理, 譬如今天想走走路, 那麼, 早上走路上班要比晚上下班才走的效果好, 即使距離一模一樣, 但是身體的反應可大不相同喔!同樣的, 當你想約死黨逛街、壓馬路時, 最好也是約在11點商店一開門的時候, 別約在晚上!

2.背包包健走

身上有負重時, 燃燒的熱量也會跟著增加, 譬如50公斤的你, 如果背了5公斤的包包, 消耗的熱量也會增加約10%!當然得小心的是, 別卯起來背10幾、20公斤的重物, 適當的負重大約到體重的10%就是上限了。 同時, 還要注意的是, 最好是背後背雙肩包, 不要二肩或二手的重量不均勻。

3.持續活動儘量超過20分鐘

你一定知道用到大量肌肉的運動, 譬如走路、騎腳踏車, 叫做有氧運動, 這類運動不需要讓你做得氣喘如牛, 只要能流汗, 有些喘, 持續20分鐘, 你的身體就會開始燃燒脂肪。 同樣的, 如果你去洗衣店, 不妨也繞路走走, 步行速度稍微快一點, 來回只要超過20分鐘, 效果也不錯喔!儘量把20分鐘當成活動的指標, 例如, 擦地板、為家裡大掃除, 都試著持續超過這個數字。

4.別餓著肚子運動

燃燒脂肪, 需要碳水化合物, 如果你很餓, 渾身無力, 即使勉強運動, 身體也沒有能力消耗脂肪。 至少吃半個蘋果、或是一包全麥餅乾、一片雜糧土司, 甚至一碗麥片粥都不錯。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示