如何用更少的時間, 聰明地消耗更多熱量、燃燒更多卡路里?
1.在中午以前運動
這段時間運動, 一整天的新陳代謝都會提高, 很可能運動當時只消耗了300卡,
2.背包包健走
身上有負重時, 燃燒的熱量也會跟著增加, 譬如50公斤的你, 如果背了5公斤的包包, 消耗的熱量也會增加約10%!當然得小心的是, 別卯起來背10幾、20公斤的重物, 適當的負重大約到體重的10%就是上限了。 同時, 還要注意的是, 最好是背後背雙肩包, 不要二肩或二手的重量不均勻。
3.持續活動儘量超過20分鐘
你一定知道用到大量肌肉的運動, 譬如走路、騎腳踏車, 叫做有氧運動, 這類運動不需要讓你做得氣喘如牛, 只要能流汗, 有些喘, 持續20分鐘, 你的身體就會開始燃燒脂肪。 同樣的, 如果你去洗衣店, 不妨也繞路走走, 步行速度稍微快一點, 來回只要超過20分鐘, 效果也不錯喔!儘量把20分鐘當成活動的指標, 例如, 擦地板、為家裡大掃除, 都試著持續超過這個數字。
4.別餓著肚子運動
燃燒脂肪, 需要碳水化合物, 如果你很餓, 渾身無力, 即使勉強運動, 身體也沒有能力消耗脂肪。 至少吃半個蘋果、或是一包全麥餅乾、一片雜糧土司, 甚至一碗麥片粥都不錯。