如何用更少的時間 消耗更多的熱量

如何用更少的時間， 聰明地消耗更多熱量、燃燒更多卡路里?

1.在中午以前運動

這段時間運動， 一整天的新陳代謝都會提高， 很可能運動當時只消耗了300卡，

但運動過後， 你的身體會因為代謝旺盛， 自動比平常多消耗100-200卡。 其實不只是運動， 日常生活中你也可以運用這個原理， 譬如今天想走走路， 那麼， 早上走路上班要比晚上下班才走的效果好， 即使距離一模一樣， 但是身體的反應可大不相同喔！同樣的， 當你想約死黨逛街、壓馬路時， 最好也是約在11點商店一開門的時候， 別約在晚上！

2.背包包健走

身上有負重時， 燃燒的熱量也會跟著增加， 譬如50公斤的你， 如果背了5公斤的包包， 消耗的熱量也會增加約10%！當然得小心的是， 別卯起來背10幾、20公斤的重物， 適當的負重大約到體重的10%就是上限了。 同時， 還要注意的是， 最好是背後背雙肩包， 不要二肩或二手的重量不均勻。

3.持續活動儘量超過20分鐘

你一定知道用到大量肌肉的運動， 譬如走路、騎腳踏車， 叫做有氧運動， 這類運動不需要讓你做得氣喘如牛， 只要能流汗， 有些喘， 持續20分鐘， 你的身體就會開始燃燒脂肪。 同樣的， 如果你去洗衣店， 不妨也繞路走走， 步行速度稍微快一點， 來回只要超過20分鐘， 效果也不錯喔！儘量把20分鐘當成活動的指標， 例如， 擦地板、為家裡大掃除， 都試著持續超過這個數字。

4.別餓著肚子運動

燃燒脂肪， 需要碳水化合物， 如果你很餓， 渾身無力， 即使勉強運動， 身體也沒有能力消耗脂肪。 至少吃半個蘋果、或是一包全麥餅乾、一片雜糧土司， 甚至一碗麥片粥都不錯。