運動前、中、後如何補充水份？
一般人運動後多不願喝水或吃東西， 深怕因運動後食用任何食物 ， 而使辛苦運動減掉的體重馬上回升更怕「喝水也會變雞湯」 不但把運動減掉的體重全數拾回還會使人發胖。
運動後喝水真的會使人發胖嗎？
其實， 運動後的正確補充水份除了可補充身體流失的水份 更可促進新陳代謝， 養顏美容呢！
1.運動前
運動前半小時可先補充300-500c. 冷水， 以備運動時所需水份 ， 避免運動時缺水， 並可延長運動時間。
2.運動中
(1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。
(2)人往往有「延遲口渴」的現象， 提醒妳別等到口渴了才喝水哦！ 若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。
3.運動後
(1)運動後應持續每15分鐘喝水100-200c.c 一直到尿液由黃色變白、透明為止。
(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水， 但濃度不宜過高 ， 每1000c.c水中， 鹽份不要超過2公克(約小指甲面積) ， 鹽份過高反將加速脫水現象，
(3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克， 濃度太高將刺激胰島素分泌， 反而造成血糖降低。
大量流汗後應飲用冷水
大量流汗後為了使水份容易被人體吸收， 飲用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。
