運動前後怎麼吃才不會發胖？

晨間運動時

如果你剛起床後， 食欲不佳， 沒有立刻吃早餐的習慣， 空腹運動也無妨， 有點餓又不太餓的話， 可以喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水份，

又有飽足感， 還想再多吃一點？加片高纖餅乾或吐司都可以， 如果先前已吃過輕食了， 運動後的早餐份量不妨少一些， 否則就吃正常份量的早餐吧!「不過飽」是運動飲食最高原則， 正在減肥的你， 更要注意前後熱量的控制， 以免又攝取了多餘的卡洛裡。

午間運動時

經過一早上的辛勤工作後， 為避免運動時餓得頭暈眼花， 你不妨在接近中午時先吃些輕食填填肚子， 維持血糖的濃度!如果不是太餓， 暫時不吃也無所謂， 不妨運動過後再吃午餐， 但仍要記得運動前後補充水份， 運動前吃碳水化合物的輕食， 能使你運動時精力充沛， 動得更有勁， 結束有氧運動後， 不妨來點碳水化合物的食物，

這可是幫助肌肉燃燒脂肪的動力來源， 穀類、豆類都可以維持肌肉中的肝醣!如果你做的是肌力訓練， 則應多吃含蛋白質的食物， 如低脂起司片或低脂優格， 能説明肌肉組織生長!

晚間運動時

下午4-5點時或下班前吃些點心維持血糖濃度， 儲備運動精力!你可以先準備些小包裝份量的輕食， 像是高纖餅乾、葡萄乾、麥片等， 方便攜帶又容易食用， 如果有冰箱， 也可以準備些優格、低脂起司片， 別以為運動後代謝加快， 就可以大吃大喝， 事實上， 如果想達成體重控制的目標， 更應該正確的吃!運動後的幾小時內， 身體正忙著移除肌肉中用完的肝醣， 此刻不妨吃些富含糖類的食物， 像穀類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等， 尤其晚餐更要克制自己少挾幾口，

因為晚上新陳代謝率較低， 以免一發不可收拾， 又囤積了多餘的卡路里。