現代人生活忙碌， 工作之餘要忙著交際應酬， 下班之後還要打理家務、養兒育女， 顯得分身乏術。 但是這些其實都不能當作不想做運動的藉口，
有關運動的益處， 如預防心臟病、癌症及糖尿病、降低高血壓及膽固醇、促進消化、增加血液含氧量、增加關節的彈性及骨質密度、心理健康、解除憂鬱等， 大家幾乎都已經耳熟能詳；但是知易行難， 多數人或許都知道該怎麼做， 實際付諸行動時卻極富挑戰。
因此我們鼓勵大家， 從短暫的 5 分鐘開始， 逐漸養成運動的習慣。 如果你能為了買麥當勞， 在速食車道排隊等候幾分鐘的時間；或是因為生病而在藥局的櫃檯前大排長龍；那麼你為什麼不能花 5 分鐘做一點運動呢？以最簡單的方式來說，
難就難在你必須養成習慣， 每天進行， 沒有藉口。 不論是颳風、下雨、感覺不適， 或甚至臥病在床， 起床走動都比整天躺在床上還有益健康。 一段時間之後， 你就會感受到運動的好處而開始愛上它， 然後逐漸增加持續的時間。 感覺舒服是最重要的， 運動是讓人開心的事情， 只有自動自發地運動， 才能真正樂在其中， 達到最好的效果。
有些人剛開始做運動碰到肌肉酸痛或是關節疼痛時就很容易放棄， 事實上如果你能立定目標、看待運動的積極面， 並且能感受到身體越來越強壯且健康、充滿活力， 就不太會輕易放棄了。 不管你是要走路、跳繩、爬樓梯或是騎單車都可以，
愛美的人也不要忽略， 運動可能比飲食控制有更好的減重效果。 研究人員分別以控制飲食減少熱量攝取， 以及以運動增加熱量消耗的方式， 對兩組物件進行實驗；結果顯示， 兩組物件的體重雖然都降低了約 9% 至 10%， 前者的肌肉有產生縮水的現象， 後者卻沒有。
研究人員強調， 運動是減重方式的首選， 因為這證明了你願意額外花時間和努力， 也不會因為吃的稍多了些就導致努力全白費。 但是研究人員也表示， 儘管運動很重要， 飲食控制的好處也不是運動可以完全取代的， 要想保持健康， 雙管齊下 (飲食、運動) 還是最好的方法。
