力量訓練每週練三次
每週至少練5次，
身體各部位鍛煉2～4次的話，
說明力量訓練過頭了。
每週3次，
身體各部位鍛煉2次則最為理想。
美國健身專家韋斯科特博士的研究表明，
如果每週舉重3次，
連續8周，
那麼身體脂肪將減少3公斤，
促進新陳代謝的肌肉會增加1.5公斤。
肌肉練得有點僵才好在做舉重、下蹲等力量訓練時，
如果肌肉酸痛得幾乎動不了，
那說明訓練過頭，
需要降低運動量。
下次鍛煉時，
將重量減輕10％，
或者減少重複次數，
降低總運動量。
如果肌肉有點僵硬，
但是一旦活動開就好了。
此時的鍛煉效果最理想。
有氧運動每週3～5次
有氧運動不見得一定要限制在跑步機、固定自行車或橢圓機上進行。 每週做1～2次或不做有氧運動的人可以隨時增加運動機會， 比如爬樓梯、大步走等。
每週運動3～6次比較合適。 為了健身和減脂， 每週可以進行有氧鍛煉3～5次， 每次強度可有所變化。 這樣的安排有利於身體恢復。
有氧鍛煉每次30～45分鐘
有氧鍛煉只做10～20分鐘， 那說明不夠。 當然如果有氧運動劇烈（超過最大心率75％）， 那麼20分鐘運動就足以獲得40分鐘的較低強度有氧運動的鍛煉效果。
30～45分鐘的中等強度有氧運動最理想。 高強度有氧運動時間應更短些， 而低強度運動時間可更長些， 比如一個小時以上。
